Привычки – это то, с чем мы сталкиваемся ежедневно и иногда даже не осознаем их присутствия в нашей жизни. Например, когда мы определенным образом поправляем пряди волос или в своей последовательности моем посуду или имеем определенный последовательный ряд действий в разных ситуациях. Сегодня, в этой статье мы поговорим про привычки, возможность их изменить, создать новые
Если поискать определение понятия “привычка” можно наткнуться на разное толкование
Но предлагаем прочесть 2 самых интересных и нужных нам:
В словаре Merriam Webster дается следующее определение привычки: “Приобретенная манера поведения, которая стала практически или полностью безотчетной”
С точки зрения нейробиологии, привычки — это устойчивые нейронные связи в мозгу, отличающиеся повышенной готовностью к функционированию, в отличие от других нейронных цепочек.
Скорость формирования нейронных связей у людей разная. В среднем на формирование привычки уходит чуть больше двух месяцев, а в зависимости от человека — от одной недели до трех месяцев, а то и более. Это зависит от генетики, от образа жизни и количества нейромедиаторов в организме — биологически активных веществ, передающих сигналы от нервных клеток.
Чем больше возбуждающих нейромедиаторов, тем быстрее передаются импульсы, и привычка устанавливается быстрее. Тормозящие нейромедиаторы, наоборот, ухудшают способность к обучению. И конечно, важен эмоциональный фон. Чем сильнее у человека эмоциональный отклик, тем быстрее формируется привычка.
Психологические исследования показывают, что 95% всего, что мы чувствуем, о чем думаем, что делаем и чего достигаем, – результат приобретенных привычек. Мы рождаемся с простыми рефлексами, но, естественно, без привычек. Мы приобретаем и развиваем их со временем. В повседневной жизни эти поведенческие шаблоны дают определенные преимущества. Если постоянно задумываться о каждом шаге любого простого действия – можно сойти с ума. Возможно, вы два раза в день на автопилоте чистите зубы. Никаких философских дебатов вы не разводите, просто чистите и все. Вы пристегиваете ремень безопасности, как только садитесь в машину. Ни секунды не раздумывая.
Наши привычки и установленный порядок позволяют нам не расходовать энергию осознанности на ежедневные рутинные мероприятия. Они помогают нам оставаться в здравом уме и неплохо разбираться со многими ситуациями. А так как нам не надо задумываться о бытовых моментах, то можно сосредоточиться на более интересных задачах. Привычки могут быть полезны, до тех пор пока это полезные привычки.
Ежедневный распорядок, основанный на полезных привычках, – то, что отличает успешных людей от всех остальных.
При должном количестве практики и тренировок любое поведение, будь то плохое или хорошее, со временем становиться автоматическим. Таким образом, мы можем сознательно менять свои привычки, несмотря на то что большинство из них мы приобрели неосознанно. Но для начала нужно выяснить, какие привычки у вас вообще есть, и только потом избавляться от лишних и вредных.
ЛОВУШКА МГНОВЕННЫХ НАСЛАЖДЕНИЙ
Мы осознаем, что вкусняшки на ночь не сделают нас стройнее, а просмотр сериалов ночью оставляет нам меньше времени на полезные действия и сон. Покупка новой пары кроссовок не делает нас готовыми к марафону. Так почему же мы так порабощены плохими привычками? Потому что желание немедленной выгоды превращает нас в животных.
Если, например от выкуренной сигареты ваше лицо мгновенно покроется морщинами, то бросить курить станет не так сложно, и если, например съеденный кусочек торта сразу же прибавит вам 10 кг, в следующий раз вы откажетесь от него и будете довольны своим выбором.
Проблема в том, что выигрыш или немедленное удовольствие от плохих привычек часто сильно превышает доводы разума
Потакание нездоровым желаниям в моменте, кажется не несет никаких последствий. У вас нет морщин на лице, ваш вес в норме, а что будет, если вы ежедневно будете нарушать свои же правила с мыслью “начну завтра”?
Вредные привычки, которым вы потакаете, однажды приведут к катастрофе. Крошечные изменения в ежедневном поведении могут привести к огромным изменениям в вашей жизни.
Когда у вас возникают проблемы на пути к достижению цели, принято считать, что вам просто не хватает силы воли. Вы и в прошлом полагались на силу воли, но она не сработала. В прошлый раз вы думали, что избавитесь от лишних килограммов, на прошлый Новый Год вы обещали себе начать с 1 января\ понедельника\ со следующего месяца и так много раз по кругу. Давайте прекратим это безумие и сделаем наконец-то что-то реальное
Забудьте о силе воли. Ваши решения имеют значение, если только они связаны с вашими мечтами и целями. Пришло время силы “зачем”
Самые правильные решения принимаются, когда они напрямую связаны с вашей целью, вашей сущностью, вашими ценностями. Вам нужно чего-то очень захотеть и знать, зачем вы этого хотите, иначе вы очень легко сдадитесь
Какое ваше “зачем”? Для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, нужна серьезная мотивация. Вы должны захотеть проснуться и двигаться, двигаться, двигаться – в течении многих лет! Что может побудить вас к этому? Очень важно определить свою силу “зачем”
Сила вашего “зачем” помогает вам вытерпеть лишения, рутину и упорный труд. Все ваши “как” не имеют значения, пока ваши “зачем” не обладают должной силой.
Давайте попробуем на примере:
Если бы на земле лежала дощечка шириной 80см и вам предложили бы пройти по ней и получить за это 20$? Конечно же это легкие деньги и вы согласились бы.
А что если эту же дощечку положить между двумя зданиями? Приз уже не кажется таким привлекательным. Ну, а если на другой стороне находится ваш близкий человек и здание горит? Что тогда? Вы без раздумий и колебаний пройдете по ней и 20$ не будут значить вообще ничего. Что изменилось? Изменилось ваше “зачем” – причина, почему вы хотите это сделать. Если причина весомая, вы захотите справиться с любым “как”
ПЯТЬ ТЕХНИК ДЛЯ ВНЕДРЕНИЯ ХОРОШИХ ПРИВЫЧЕК
Настройте себя на успех
Любая новая привычка должна работать. Если вы записались в тренажерный зал, который находится в 10 км от вас, вы не пойдете туда. Если вы сова, а зал закрывается в шесть вечера, это тоже не сработает. Ваш тренажерный зал должен быть расположен близко и удобно, а его расписание должно вписываться в ваш распорядок дня.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса и начать правильно питаться, позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике всегда были только здоровые продукты. Вместо быстрых фастфуд-перекусов в течении рабочего дня, держите в рабочем столе орехи и здоровые перекусы.
Мыслите категорией сложения, а не вычитания
Слышали что-нибудь о принципе добавки? Вам не нужно строго лишать себя всего на свете, дабы “жить правильно”. Замещайте свои деструктивные привычки чем-то положительным. Сосредоточьтесь не на том, что вам приходится у себя отнимать, а на том, что можно добавить.
Подключите внимание общественности
Хотите укрепить новую привычку? Позвольте окружению наблюдать за собой. При наличии соцсетей это стало так просто! Расскажите друзьям, расскажите семье, расскажите об этом в своих соцсетях!
Отыщите счастливчика
Когда двое людей берутся за руки и двигаются к общей цели, их силы увеличиваются многократно. Чтобы увеличить свои шансы на успех, привлеките к делу счастливчика, перед которым вы будете чувствовать ответственность. Таким образом, вы укрепите свою привычку желая получить его одобрение.
Отметьте
Обязательно надо находить время отпраздновать даже небольшую победу, приближающую вас к цели. Нельзя идти по этой дороге, не награждая себя.
Вы обязательно должны придумать поощрения, которые будете получать каждый месяц\ неделю \ день – что-то небольшое, чтобы помнить что вы движетесь в нужном направлении.
БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ
Когда дело дойдет до отказа от вредных привычек, не требуйте от себя слишком многого сразу. Будьте снисходительны к себе. Если вы провели 10,20,30 лет делая что-то изо дня в день, а потом решили от этого отказаться, то нужно понимать, что потребуются значительные усилия и результат вы увидите не скоро
Создание новых привычек и нейронных связей занимает какое-то время. Будьте терпеливы. Если вы споткнулись и упали, то отряхнитесь и приступайте заново. Мы все оступаемся, попробуйте еще раз или разработайте для себя новую стратегию, укрепите намерения
Не сдавайтесь, действуйте упорно и вы обязательно получите желаемый результат!
ОПИСАНИЕ ШАГОВ:
Выделите 3 самые полезные привычки – те, которые помогают вам достигать поставленной цели.
Выделите 3 самые вредные привычки – те, которые мешают вам достигать поставленной цели.
Выделите 3 новые привычки, которые вам нужно развить, чтобы двигаться к намеченной цели.
Определите свою ключевую мотивацию.
Найдите свою силу “зачем”. Сформулируйте свои цели кратко и убедительно.
Создавайте лучшее вокруг себя! Подписывайтесь на наш Instagram, чтобы не пропустить ничего важного.