Сон - время отдыха организма, от прошедшего дня, и возможность восстановить силы для следующего.
Но, не всем удаётся восстановить те самые силы, даже при 8-ми часовом сне. В чем же причина? В этой статье я расскажу о 5 причинах плохого сна, и о их решении.
1. Вы много думаете
Перед сном, многим людям трудно сосредоточиться. Им мешают их мысли.
Коллин Карни, доцент психиатрии из Duke University Medical Center рассказывает, что плохо контролируя свои мысли, люди могут входить и выходить из легкой стадии сна, при этом думая, что они бодрствуют.
Чтобы уснуть, он рекомендует встать с постели, включить свет и выйти на несколько минут в другую комнату. Этого обычно достаточно, чтобы мысли перестали беспокоить. Данная стратегия называется методикой контроля стимулов.
2. "Отсыпаться" на выходных
Многие люди думают, что если они не высыпаются в рабочие дни, то они успеют "наверстать" в выходные.
Данное мнение ошибочное, это сбивает биоритм человека. Поэтому, в понедельник вы чувствуете себя не очень.
Не стоит спать в выходные больше, чем на 1 час по сравнению с рабочими буднями. Если нужно наверстать потерянные часы сна можно поспать днем — но не более 30 минут.
3. Вы ложитесь голодными
Многие худеющие просыпаются среди ночи от чувства голода. Пытаясь вложиться в норму калорий, люди ложатся спать голодными, из-за чего часто просыпаются.
Питер Хаури, доктор философии, почетный профессор Mayo Clinic.
Рекомендует пересмотреть свой рацион и выделить пару сотен калорий для вечернего перекуса. Идеальной будет небольшая порция сыра или яйцо сваренное вкрутую.
4. Источники света
Рассеянный свет уличных фонарей, табло будильника или подсветка DVD-плеера, и многие другие вещи присутствующие в спальне, могут не дать вам уснуть.
Чтобы заблокировать внешнюю яркость, нужно повесить затемненные шторы, надевать перед сном маску для сна, выключать источники света.
5. Вы постоянно следите за часами
Многократное пробуждение и взгляд на часы, чтобы узнать, сколько времени осталось поспать, могут усиливать беспокойство, гнев и разочарование
Эксперты рекомендуют перед тем, как лечь спать, повернуть табло будильника к стенке. Тогда при пробуждении, не получая очередную порцию стресса, вы сможете легче уснуть.