В современном мире все большее количество людей страдает от нарушения функций кишечника. Это связано с многими факторами.
Сегодня поговорим о том, как наладить работу кишечника, не прибегая к применению препаратов.
●Одним из важнейших компонентов является питание.
Для нормального пищеварения стоит добавить в рацион больше свежих овощей – они содержат клетчатку, которая способствует улучшению моторики желудочно-кишечного тракта.
Достаточное количество воды способствует более мягкому продвижению переваренной пищи.
Следует отметить, что некоторые продукты обладают слабительным эффектом (например, чернослив, инжир, свекла и др). Так что, если вас беспокоят запоры, попробуйте сначала добавить их в свой рацион.
Ещё одним важным компонентом, влияющим на работу кишечника является употребление острых продуктов – при длительном потреблении они вызывают раздражение слизистой оболочки, вслед за которым развивается воспаление, что также может приводить к нарушению работы кишечника.
Велика роль и кисломолочных продуктов – они богаты пробиотиками, которые нормализуют микрофлору кишечника.
●Добавьте движения
Умеренные физические нагрузки приводят к улучшению кровообращения и моторики желудочно-кишечного тракта.
●Массаж
Самомассаж живота помогает мягко воздействовать на кишечник, стимулируя перистальтику, а также улучшая кровоснабжение.
Однако следует помнить, что массаж не должен приводить к возникновению болевых ощущений, дискомфорта. Также важно соблюдать направление массажа – по часовой стрелке.
●Борьба со стрессом
При стрессе нарушается выработка нейромедиаторов и гормонов, которые участвуют в процессе передачи нервных импульсов. Следом за этим происходит нарушение функций желудочно-кишечного тракта, что способно вызывать развитие синдрома раздражённого кишечника.
●Уменьшить количество принимаемых препаратов.
Например, длительный приём противовоспалительных средств (обезболивающих) приводит к повреждению и воспалению слизистой оболочки желудка и кишечника.
Бесконтрольное применение слабительных препаратов грозит тем, что при их отмене кишечник не сможет работать самостоятельно – образуется так называемый порочный круг (запор – приём слабительных – нормализация стула – отмена препарата – запор), выйти из которого будет большой проблемой, так как слабительные препараты прямо действуют на перистальтику кишечника, а при длительном их применении, мышцы кишечника «привыкают», что за них работают другие.
●Вредные привычки
Курение и алкоголь негативно влияют на все системы организма. Регулярное злоупотребление ими способно вызвать воспалительные заболевания кишечника, приводить к ишемическим процессам, нарушать моторику ЖКТ.
Помните о том, что профилактика заболеваний всегда выгоднее, чем их лечение. Добавляя в свою жизнь полезные привычки сейчас, вы способствуете улучшению качества жизни, продлеваете молодость и сохраняете здоровье на годы вперёд.
Данный канал не является медицинским! Все рекомендации взяты из открытых источников и должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!!!