Без долгий предисловий, сразу перейдем к пяти советам, для тех кто ни как не может набрать заветные килограммы мышечной ткани.
⠀
- Циклируйте типы нагрузок в рамках одной тренировки.
Например, вы работаете с тяжелым весом в одном упражнении на данную мышечную группу, затем в другом упражнении на эту же мышечную группу, вы работаете на больше число повторений в диапазоне длительности нагрузки 40 секунд.
⠀
Не делайте кардио после тренировки, но делайте его в течении дня.
⠀
Кардио эффективный способ улучшить моторику сердечной мышцы и повышать аппетит в период набора. Пренебрегать им, значит лишать себя лучшего усвоения питательных элементов из пищи. Но не делайте его после тренировки, это губительно для мышечной массы.
⠀
- Меньше обьем упражнений, но тяжелее подходы.
Физически наше тело не может работать на пределе долго. А наши мышцы нужно стимулировать к росту, а не разрушать их. Именно поэтому уменьшайте обьем тренировки, но увеличивайте интенсивность конкретных подходов.
⠀
- Делайте акцент на углеводы
Не перебарщивайте с белком. Вам не нужно много жиров. Акцент на потреблении огромного количества сложных углеводов от 5г на 1 кг веса тела, то что вам нужно в питании.
⠀
- Не веса строят мышцы, а ощущения в них
⠀
- Не гонитесь за огромными весами в упражнениях. Главное это ваши ощущения в мышцах и работа до отказа. Просто отказа можно добиваться огромным весом, а можно меньшим весом четкой концентрацией на рабочей мышечной группе.
⠀
В течении трех недель соблюдения этих правил вы получите потрясающие результаты. Пользуйтесь!