Техника выполнения:
Садитесь на коврик, спина прямая, ноги вытянуты;
Выпрямите руки и прижмитесь ладонями в пол. Ладони расположены возле таза, пальцы смотрят вперёд к ногам;
Ноги в тонусе, стопы и пальцы вытягиваем на себя;
Руки в том же положении, но отодвигаем их от таза чуть назад, на 10-15 см.;
Делаем глубокий вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх;
Мыски от себя, вытянуты, стопы опираются об пол;
Руки прямые, перпендикулярно полу;
Все мышцы напряжены, тело сильное, держим его;
Шею не зажимаем, опускаем аккуратно назад и одновременно вытягиваем её;
Чувствуйте интенсивное вытяжение всего тела. Пальцами ног вытягивайтесь в пол;
Вы словно натянутая струна от макушки до кончиков пальцев;
Не забудьте раскрывать плечи и раскрывать грудную клетку, сводя ближе лопатки;
Старайтесь держать асану от 30 секунд до 1 минуты;
Затем, на долгом выдохе медленно поднимайте голову, опускайте таз и снимайте напряжение. Вернитесь в изначальную позу.
Польза:
- Укрепление и растяжка всего тела;
- Раскрытие грудной клетки;
- Стимуляция работы органов ЖКТ;
- Положительное влияние на работу лёгких;
- В некоторых случаях помогает снимать боли в спине;
- Укрепление плечевых суставов;
- При постоянной практике в этой позе можно расслабляться и релаксировать;
- Вырабатывает силу духа, стойкость и выдержку;
! Не следует практиковать асану при травмах рук, запястий.
***
Прекрасная асана, чтобы проверить себя на выносливость, выработать её и проявить свою внутреннюю силу. Статичная поза, которая позволит вытянуться всему телу, после неё должны оставаться прекрасные ощущения.