Самый первый запрос у большинства женщин после родов: как убрать живот? Как влезть в вещи до беременности и как вернуть тонус и подтянутость мышц? И первое, что приходит в голову:
- у меня слабые мышцы пресса — надо срочно накачать
- у меня лишний вес — надо срочно садиться на диету
Но так ли это на самом деле? Или настоящие “виновники” проблемы скрываются в другом?
Прежде, чем вешать амбарный замок на холодильник и бросаться делать убойный сет на пресс, давайте попробуем разобраться, в чем дело, и найдем истинные причины проблем. Так мы сможем сэкономить время на восстановление после бессмысленных тренировок и вредных диет.
И так, начнем по порядку.
Время — наш самый главный друг
Сколько времени прошло после родов? Логично, что если живот с малышом рос 40 недель (а перед этим еще всю жизнь к этому готовился), то убрать его за 1 неделю нельзя. Для восстановления мышц женского живота нужно минимум 3 месяца, а для обвисшей кожи — дольше, от года. И, к сожалению, для восстановления недостаточно просто сидеть на диване.
Но есть и хорошие новости — вернуть прежнюю форму, сделать фигуру еще стройнее — возможно. И для этого не обязательно садиться на жиросжигающие диеты и доводить свои мышцы до состояния “горения”.
Слабость и опущение мышц тазового дна
Не только беременность и роды влияют на мышцы тазового дна, ослабляя их, но и возраст, малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности, направленной на эти мышцы, могут привести к опущению органов. Другими словами, если не заниматься этой группой мышц в связке со всем телом в течении жизни, то даже у стройных женщин могут возникнуть ощущения “вываливающегося” живота, такого, который невозможно втянуть.
Он как небольшой мешочек внизу живота. И здесь самая распространенная ошибка — бездумно качать мышцы пресса. Но не все знают, что в данном случае пресс — это всего лишь набор мышц, защищающие внутренние органы от механического воздействия. За “живот на месте” отвечают глубокие мышцы кора (сюда входят глубокие мышцы спины, живота, мышцы тазового дна и диафрагма — да-да, кто там думает про дыхание и грудную клетку, когда живот внизу торчит) и работать надо с ними.
Слабая или сутулая спина, что, в принципе, одно и тоже
Если осанка “посыпалась”, то и живот провисает. Причин для изменения осанки у родившей женщины — больше, чем достаточно. Это и согнутая спина над люлькой, и постоянная дополнительная нагрузка в виде малыша, который нуждается в вашем внимании, увеличение груди, если вы на ГВ, и многое другое. Почему женщины при такой проблеме начинают качать пресс, делая живот виновником всех бед — загадка.
Ровная осанка и здоровый позвоночник — это основа красоты, здоровья и настроения. Сложно быть доброй и хорошей, когда у тебя вечно ноет спина.
А теперь эксперимент — подойдите к стене и коснитесь ее спиной в трех точках:
- затылок
- грудная клетка (примерно область застежки лифчика)
- ягодицы
Сохраняя это положение тела, подойдите к зеркалу и посмотрите сбоку на свой живот. Запомнили картинку?
А теперь сутультесь и снова смотрите на свой живот и ягодицы.
Ну, как вам? Есть ли разница и сильно ли заметен живот?
Казалось бы, простое решение нашей проблемы найдено! Все время ходить с прямой спиной, но если мышцы слабые — это невозможно! Т.е. вы сутулитесь не потому, что забыли, что надо спину ровно держать и “вытягивать макушку к потолку”. Нет, вы сутулитесь, потому, что мышцы спины не готовы к нагрузкам, и вы под силой тяжести падаете вниз.
Работая со спиной — ваш живот становится более подтянутым, а боли в спине проходят.
Главное: заниматься спиной грамотно, с умом, чтобы не стало еще хуже.
Только работая со всем блоком, давая разумную нагрузку на все группы мышц, произойдет заветная магия — живот сам встанет на место.
“Таз не на месте”
Восстановление положения таза в теле (без смещений относительно грудной клетки и ног) и возвращение внутренних органов в нормальное положение происходит самостоятельно и длится от 4 до 8 недель (тут стоит отметить, что это “само” происходит не у всех, особенно смещение наклона таза. Это надо восстанавливать тренировками, которые помогают вернуть тонус окружающим таз тканям. Требовать сверхъестественного от своего организма не стоит, ускорить этот процесс вы не в силах. Но помочь своему телу мягко и безболезненно пройти путь восстановления —вы в состоянии. Обратите внимание на мышцы в области ягодиц и бедер. Ведь именно они отвечают за удержание таза на месте. Скорее всего, слабые ягодицы, которые не могут удержать таз, еще и переносят свою работу на другие мышцы, дополнительно нагружая, например, поясницу, заставляя ее еще больше выгибаться или выше на грудной отдел, что может привести к проблемам с позвоночником.
Диастаз. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ — далеко не первое место!
Диастаз — это следствие слабых мышц всего кора (живот, спина, грудь, бедра, ягодицы), а не причина, которая решается тренировкой пресса. Уменьшение калорийности питания актуально в вопросе общего похудения, но никак не влияет на положение мышц. Изолированные упражнения на пресс могут только ухудшить ситуацию, способствуя дальнейшему расхождению. Массаж и тейпирование дают поверхностный эффект, а после родов и вовсе не гарантируют результата.
У многих диастаз закрывается за 1,5 — 2 месяца после родов. Это золотое время, чтобы помочь телу восстановиться. Важно помнить, что чем больше времени прошло после родов, тем больше времени и сил придется прикладывать для восстановления.
Психологическое переедание. Неожиданно или закономерность после родов?
Это очень и очень распространенная проблема, причем не только среди молодых мам или мамочек со стажем, а даже среди мужчин и подростков. Мы живем в современном мире, где как не пытайся оградить себя от стресса, избежать его на сто процентов невозможно. Социальные сети пестрят успешным успехом, а реклама призывает к вечной погоне за счастьем. Когда мы приходим к выводу, что пора что-то изменить, стресс вгоняет нас в резонанс: “мозгами” хотим сбросить вес, а подсознательно нет. Лишний вес, одежда оверсайз и проблемы со здоровьем — защищают нас от чего-то или кого-то.
Здесь стоит остановиться и задуматься: от каких проблем нас закрывает “спасательный круг” в виде лишнего веса”, что мы туда спрятали, от чего хотим отвлечься, все время пытаясь худеть?
Эта тема достаточно острая, на наших курсах мы очень живо обсуждаем ее с психологами.
Что со всем этим делать? Запомнить!
- Волшебной пилюли, которая прямо сейчас уберет живот и вернет легкость телу — не существует. Строгие диеты и бездумные марафоны не помогут в борьбе с послеродовым животиком. Если вы не знаете причину проблемы, то тренировки до изнеможения и голодовки — не работают. И к сожалению многих, еще больше приводит к набору лишнего леса, дополнительных объемов и проблемам со здоровьем.
- результат можно получить легко и радостно, а не страдая. Знания, грамотная комплексная работа и поддержка единомышленников — вот путь к здоровью и красоте на долгие годы счастливой жизни..
- важно не отделять живот от остального организма, а уж тем более от головы. Задействовать все тело вместе, как единый механизм, ведь так оно и есть. Тогда путь к цели будет мягким и спокойным, без срывов и с видимыми результатами.
А нужные ступеньки мы уже подготовили на MomsLab — осталось сделать первый шаг. Ждем вас на наших программах! Переходите по ссылке, чтобы узнать подробнее.