Всем привет!Меня зовут Михаил и я похудел более чем на 85 кг.Мою историю можете прочитать тут.
Я в своё время ,когда был в начале пути похудения, сталкивался с моментами когда очень сложно контролировать свое питание.
Проблемы в учебе,недопонимания и конфликты в семье,начальник на работе м*дак .В жизни каждого человека бывают моменты,
когда опускаются руки и хочется на все забить.В этой статье я расскажу вам почему так происходит и дам вам пошаговый план.
1)Вы только начали правильно питаться что-бы похудеть и слишком изменили привычный образ жизни.
- Очень много людей,которые вчера питались не понятно чем,бухали,не соблюдали режим и тупо смотрели целыми днями сериалы.
И вдруг сегодня решили правильно питаться,составили режим,перестали пить,купили абонемент в спортзал так еще и решили начать бизнес/выучить язык итд.
Для нашей психики изменить привычное питание(если не было опыта до этого) - это уже ОГРОМНЫЙ стресс!Я уже не говорю о
тренеровках и то что описывал выше.Все должно быть постепенно.Дом возводят с первого кирпича,путь начинается с первого шага.
Суть вы поняли.
Нужно постеппенно вводить изменения в свою жизнь.Начали правильно питаться,отлично!Подождите когда новый
режим питания перестанет вас напрягать и тогда уже думайте о спортзале итд.
2)Вам сложно есть не привычную пищу.
- Вы начали правильно питаться.Пару дней/недель вы "замотивированы" и "держитесь на силе воли" ,но позже наступает такой период
когда желание похудеть падает.Вкусности которые вы раньше ели напоминают о себе и вы вновь хотите съесть их.Очень МАЛО людей
способны проконтролировать себя и продолжать диету/ПП и если вы один из них - поздравляю!
Для тех кому сложно сразу изменить все свои вкусовые привычки нужно делать следующее:
Вы должны менять продукты от наиБОЛЕЕ "вредных" до наиМЕНЕЕ "вредных",затем убираете вовсе.
Пример: вы обожаете белый пшеничный хлеб и едите в 2-ух приемах пищи по 100гр(всего 200гр хлеба в день).
Уменьшите его до 180гр/день,потом 150 и так далее.Далее заменяете белый хлеб пшенично-ржаным,потом чисто ржаным.
Далее цельнозерновым,затем оставляете его в минимальных количестах,либо переходите на хлебцы из ржаной муки и всяких зерен.
Таким образом,вы через 1 неделю-месяц если не полностью,то почти полностью откажитесь от хлеба.Так можно делать со всем другим.
Сахар - мед - фрукты с высоким ГИ((посмотрите мою статью про крупы)-бананы итп) - фрукты с низким ГИ итд.
Про сахарозаменитель я расскажу в конце статьи.
3)Вы слишком урезали калорийность.
- Ваш организм и так в шоке,а тут еще не хватает углеводов,вы вялые,готовые наорать на всех,ничего не хочется итд.
Тут нужно убавлять ккал по немногу!
Если чувствуете что постоянно хотите есть,попробуйте прибавить СЛОЖНЫХ углеводов(круп),добавить немного жиров в свой рацион.
Далее смотрите на вес,если вес уходит и желание кушать сиеминутно пропало - отлично!Если же вес уходит,но все еще хочется есть -
попробуйте прибавить ккал еще немного.Если вес перестал уходить(несколько дней подрят-неделю!),то убавьте жиры тк хоть они
и насыщают,но возможно вы перебираете по ккал за счет них.
Так же если чувствуете сильный голод добавьте свежих - овощей,зелени,клечатки,это поможет вам насытиться.Зеленые овощи по типу огурцов,капусты,броколли,стручковой фасоли можете вообще не учитывать их калорийность.
Вообще,чувство небольшого голода должно быть,вы должны привыкнуть к нему и через некоторое время для вас будет странным
быть сытым,тк небольшое чувство голода будет для вас нормой.
И на последок про сахарозаменитель.Он очень помог мне,когда хотелось сладкого.Я уже 8 лет пользуюсь им на постоянной основе и
не ем сахар.Но некоторым людям сахзам. кажется пустым,они рецепторами чувствуют что это пустышка.Вот таким людям советую попробовать различные сахзам.-ы и найти подходящий для себя,ведь есть сахар - плохая идея!
Хотелось бы узнать как вы относитесь к сахарозаменителям и если используете,то какой?
Спасибо за прочтение,надеюсь мой опыт и мои советы помогут вам,до встречи в других соц сетях,либо тут :)