От самого себя не спрятаться, уйдя в отпуск, или сменив работу, или прекратив отношения с кем-то.
Значит, этого важного в жизни человека — самого себя — нужно хорошо знать. Мы предлагаем несколько простых и эффективных приемов, которые помогут тебе понять свои истинные потребности и выстроить здоровые отношения со всеми своими субличностями, при этом не проходя огромные психометрические тесты.
«6 минут» — это разработанный в Германии ежедневник, очень популярный во всем мире. Он строится на принципах позитивной психологии, согласно которым наши достижения напрямую зависят от наших установок и мыслей, а не от везения и слепого случая.
Конечно, иногда счастливые совпадения и удача влияют на результат дела. Однако тот, кто системно развивает в себе навык анализировать свои дни, отмечая негатив и позитив, живет более осознанно и работает более продуктивно. #nbsp;
Вести ежедневник рекомендуют утром и вечером по 3 минуты, честно заполняя от руки следующие графы:
- Я благодарен за то, что...
- Что сделало сегодняшний день замечательным?
- Положительная установка:
- что сегодня было сделано хорошего для других?
- Что я смогу сделать завтра лучше?
- Какие прекрасные события произошли со мной сегодня?
Конечно, ежедневно заполнять целую страницу вручную готов не каждый современный человек. Ты можешь взять из ежедневника основную идею и принцип «6 минут», а заметки делать в более удобном формате, имея их всегда под рукой. В боте @monday4me_bot это можно сделать в разделе Дневник. Там хранятся текстовые и голосовые заметки, к которым всегда можно вернуться.
Мы думаем, что талантливых людей мало. Но это не так, ведь талант — это повторяющиеся паттерны мышления, чувств и поведения, которым можно найти продуктивное применение. Они есть в каждом человеке и пользоваться ими могут все! Главное — их обнаружить.
Создай заметку с несколькими графами:
- Что мне удается легко?
- В каких случаях ко мне обращаются за помощью?
- Что вызывает во мне бурный интерес (темы, люди, вид деятельности, проекты)?
- Какие качества люди считают моими сильными сторонами? (Прямо спроси их!)
Заноси туда свои открытия в течение хотя бы месяца. Заноси наблюдения над замеченными в себе качествами, даже если они кажутся тебе нелепыми и смешными. Потом проанализируй результат. Современному миру нужны самые разные наши качества и навыки. Главное — чтобы эта деятельность доставляла тебе удовольствие и давала почувствовать, что жизнь имеет смысл.
Силы нужны каждому, это ясно. А вот источники сил у всех разные. Кто-то заряжается от общения с людьми, а кто-то — от чтения книги в полном одиночестве. Кто-то может работать эффективно, только если #nbsp;имеет четкий план действий, а кто-то зажигается от импровизации.
Разберемся.
Составь Список 1 всего того, что забирает твою энергию, приводит к усталости.
Составь Список 2 всего того, что тебя заряжает энергией и вдохновляет на деятельность, на решение трудных задач, что вселяет в тебя уверенность в своих силах.
Это — твои данные. Давай сделаем шпаргалку и занесем их туда.
Раздели все явления Списка 2 на несколько групп. В одну занеси то, что из перечисленного занимает у тебя 10-15 минут, в другую занеси то, что занимает полчаса, час или несколько часов. Оформи эти списки понятно и размести там, где легко их достать, например в заметках смартфона.
Сохрани также Список 1. Это то, что что отнимает твои силы. Перечитай его и выучи. Если в составленном тобой плане на день ты видишь какое-то энергозатратное мероприятие, то подумай, чем ты компенсируешь этот расход энергии. Для этого используй шпаргалку, в которой записаны действия, дающие тебе энергию.
Следи за уровнем энергии очень внимательно, для этого представь, что ты персонаж в игре. В боте @monday4me_bot можно добавить в ежедневный чекап своего состояния дополнительный вопрос об уровне энергии и ежедневно на него отвечать, наблюдая за графиком расхода энергии в течение недели. Выгоревший персонаж не сможет выполнить миссию и не получит радости от жизни. Забота о персонаже — твоя ответственность.
Что у тебя получалось в детстве? Какие кружки тебе нравились? За что тебя хвалили преподаватели и родители? Что тебе давалось легко, а что мучительно?
Конечно же, нельзя выбирать профессию или делать какие-то выводы о собственной личности, основываясь только на детском опыте. Но там могут храниться подсказки: об источниках энергии, твоих сильных сторонах, работающих методах решения проблем, тревогах и комплексах. Вспомни о них сам и опроси родственников. Можно даже семейный альбом пересмотреть!
Как известно, те люди бывают счастливы, которые живут в соответствии со своими личностными ценностями и знают, к чему им нужно стремиться. Чтобы сформировать ценности и сформулировать свою миссию, постарайся ответить на сложные вопросы, причем честно.
- Какой будет моя жизнь через 5, 10, 15 и 20 лет?
- Какие мои действия приближают успех, а какие наоборот?
- Что я делаю?
- Для кого я это делаю?
- Что останется после меня?
Пожалуй, это упражнение самое важное. Оно поможет придать смысл всем предыдущим. Ежедневные маленькие шаги очень важны. Это супер! Делая их, ты всегда будешь знать, куда ты идешь в жизни.
Тебе будет легче жить, если ты будешь жить осознанно. Мы всегда рядом, чтобы помочь тебе в этом.
Бот, где можно завести дневник, спросить совета у других людей или проконсультироваться с психологом: @monday4me_bot
Есть вопрос? @monday4me_support
Наш канал — @monday4me_releases