Абсолютно все люди порой испытывают гнев и это хорошая новость! Значит человек живой и психика его нормально функционирует. Есть те, кто привык изливать свой гнев на окружающих людей, а у воспитанного человека сразу возникает вопрос: а как гневаться так, чтобы не приносить боль окружающим? Подавлять гнев? Сдерживаться? Тут у любящего не только других, но и себя человека возникнет еще один вопрос – как при этом не причинять боль самому себе? Как не вредить себе, если надо постоянно напрягаться, чтобы удерживать гнев внутри себя?
Есть много способов и выразить гнев, и не навредить другим или себе. Вот пример простой и доступной каждому техники, которую иногда называют «Мазанка» – это выражение гнева и сброс лишнего напряжения с помощью ручки и бумаги.
Итак, представим, что мы сильно злимся, переполнены гневом, эмоции кипят... и не можем дальше продолжать конструктивное взаимодействие с окружающими людьми.
Шаг 1. Берем ручку/карандаш и лист бумаги.
Шаг 2. Пишем сверху свое имя, место, время (это важно).
Шаг 3. И теперь наша задача на бумаге выразить, вымазать весь тот гнев, который у нас возник – начинаем черкать линии, каракули, круги – все что хотим на бумаге. Делаем это в произвольном темпе, с любым нажимом (обычно, чем сильнее гнев, тем темп и нажим сильнее), вслух (если рядом никого нет) или про себя проговариваем все мысли, слова, которые наболели, не стесняемся в выражениях. Если хочется можно записывать слова на этом листке, черкая, рисуя линии поверх них.
Шаг 4. Через пару минут весь ваш гнев будет выражен на бумаге, вы почувствуете облегчение, это знак, что можно завершить Мазанку. Для этого подведите внизу листа горизонтальную черту, пусть на бумаге, над ней останется то состояние, которое вас до этого переполняло, а теперь вы находитесь в новом, спокойном состоянии и готовы продолжать конструктивное общение или выполнение любых дел, которые вы запланировали.
Шаг 5. Лист бумаги необходимо смять и выбросить.
Желаем успехов в работе со своим гневным состоянием!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации. А жителей Петербурга приглашаем в Державинский институт не только изучать иностранные языки, но и заниматься саморазвитием и психологией.
derzhavinsky.com/psy
Александр Мохов