Когнитивно-поведенческая терапия — это психотерапевтическая методика, которая помогает выявить ошибки мышления, вызывающие невротические состояния, осознать их и заменить.
Что такое КПТ в психологии
КПТ основывается на модели, при которой приобретённые стереотипы мышления вызывают психологические проблемы и расстройства. Например, установки «у меня ничего никогда не получается», «меня никто не полюбит», «я хуже других» могут привести к тревоге и депрессии.
На самом же деле «я хуже других» и всё остальное — это не реальность, а когнитивное искажение. КПТ помогает оценить реалистичность мысли, найти ошибки и научиться их корректировать. Люди, которые прошли терапию, начинают чувствовать себя гораздо лучше.
Откуда берутся стереотипы
Ребёнок ещё ничего не знает о мире. Постепенно он сталкивается с родительским опытом и убеждениями, с социумом и его представлениями. Иногда представления адекватные, а иногда — нет. Последние мешают объективно оценивать себя и происходящее, формируют страхи, комплексы, установки. Именно это и приводит к психологическим проблемам.
С чем работает когнитивно-поведенческая терапия
Автоматические мысли
Возникают моментально и имеют оценочную окраску, мы не успеваем их осознать. Они запускают нашу эмоциональную реакцию и способны вызывать беспокойство и ухудшать состояние. КПТ помогает найти автоматические мысли и повернуть их в рациональное русло.
Искажения
Автоматические мысли запускают когнитивные искажения — это предвзятые ошибочные умозаключения, которые искажают восприятие реальности.
Примеры когнитивных искажений:
- обобщение (у меня это не получается) — единичная неудача ставит крест на всём последующем опыте;
- должествование (женщина должна то, мужчина должен сё) — по отношению к себе такое искажение может вызывать чувство вины, а в отношении других людей — гнев, разочарование и обиду;
- катастрофизация (это конец) — преувеличение негативных событий.
Задача психолога в методе КПТ — помочь клиенту выявить искажения с негативным влиянием и выработать вместо них рациональные паттерны.
Методы КПТ
Один из инструментов терапии — ведение дневника эмоций в течение какого-то времени.
Пример дневника (обычно определяется специалистом):
Результаты клиент обсуждает на сессии с психологом.
В когнитивно-поведенческой психологии выделяют много методик работы с клиентом. Рассмотрим несколько.
Децентрализация
Смещение фокуса с личности клиента на что-то другое. Применяется в случаях, когда человек считает себя центральным звеном в негативных событиях и виновным абсолютно во всём.
Рефокусирование
Переключение негативных мыслей клиента на работу или хобби. Применяется, если человек концентрируется только на негативных эмоциях. Сместить фокус можно на рабочие задачи или увлечения. Необходимо придерживаться этой тактики всякий раз, когда навязчивые мысли появляются снова.
Смена ролей
Психолог и клиент меняются местами. Последний может более трезво взглянуть на ситуации и убедить терапевта, что его мысли предвзяты и не имеют отношения к действительности
Когда помогает КПТ
КПТ доказала свою эффективность при лечении:
- ОКР,
- РПП,
- ПТСР,
- фобий,
- депрессии,
- зависимостей,
- панических атак,
- расстройств сна.