Большинство из нас постоянно ищут способы улучшить свою жизнь. Как мы можем улучшить наше самочувствие, облегчить боль и уменьшить стресс?
Часто мы склонны все усложнять, навязывая себе строгий распорядок и высокие стандарты. Однако не все работает для всех.
Небольшие изменения могут иметь большое значение. Семейный врач Татьяна Захарова рассказала специально для МедикФорум, как быстро улучшить свое самочувствие простыми методами.
Вставайте каждый час
Большинство из нас проводят значительную часть дня сидя, что увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, старения и смертности.
"Наше тело устроено так, чтобы быть активным, и длительное сидение может негативно сказаться на нашем здоровье", - сказала Захарова
Доктор рекомендует вставать на пару минут каждый час. Примите свои естественные инстинкты «охотника-собирателя» и держите свое тело в движении как можно больше.
Замедлите дыхание
Изменяя темп и глубину дыхания, вы можете замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление, снизить уровень стресса и побороть тревогу.
Захарова рекомендует различные техники дыхания, такие как метод 4:6 (вдох на четыре счета, выдох на шесть), метод 4:2:4 (вдох на четыре счета, задержка на два, выдох на четыре) и метод 3:4:5 (вдох на три счета, задержка на четыре, выдох на пять).
Особые точки на руках помогут улучшить самочувствие
Ежедневные приседания и отжимания
Всего две минуты приседаний и отжиманий каждый день могут помочь сохранить мышечную массу по мере старения. После 30 лет мышечная масса уменьшается примерно на пять процентов за десятилетие. Сохранение мышечной массы имеет решающее значение для защиты костей.
ВОЗ рекомендует больше двигаться во время карантина
Примите холодный душ
В конце душа включите кран на холодную воду на 10 секунд.
"Эта практика повышает вашу иммунную систему, снижает уровень стресса, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет".
Многократное воздействие легких стрессоров, таких как погружение в холодную воду, повышает вашу способность справляться с другими стрессорами.
Ранее МедикФорум писал о симптомах рака почки.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.