Наконец-то настают счастливые времена, когда мальчикам можно плакать, а большим мальчикам и девочкам — грустить. Люди признали, что существуют самые разные эмоции и каждый имеет право их испытывать. Это неотъемлемая часть жизни. Однако чтобы не зависеть от резких всплесков эмоций, нужно знать, какие ситуации служат их причинами. Для этого мы должны научиться исследовать связи между нашими жизненными обстоятельствами и нашими реактивными эмоциями. Нам нужно узнать себя!
Как говорили в университете, "забудьте всё, чему вас учили", а в нашем случае — забудьте все, чему вас учили в детстве. Родители часто требуют от детей контролировать себя, не давать эмоциям выплескиваться. Да, так ребёнок выглядит послушным и воспитанным, но, став взрослым, он будет испытывать реальные трудности.
Если по привычке загонять внутрь себя эмоции, а не проживать их, — психика не выдержит. Это приведет к стрессам, выгоранию и ухудшению отношений с партнерами. Чтобы выстроить здоровую коммуникацию на работе или в личной жизни, нужно проявлять эмпатию — понимать других людей. Но как это сделать, если ты не научился понимать даже самого себя?
Эмоции— это "обратная связь" нашей психики, реакция на то, как мы живем и насколько хорошо удовлетворяем свои потребности: от своевременного поступления в организм сложных углеводов до обеспечения себе чувства безопасности и реализованности. Самый действенный способ разобраться в том, чего хочет наш организм, — это прислушиваться к своим эмоциям.
Для этого нужно овладеть двумя навыками: распознавать эмоции и регулярно фиксировать свои наблюдения над ними. Для распознавания эмоций психологи составили множество таблиц и списков. Можешь поискать в сети и выбрать те, которые тебе понравятся. Они бывают разной длины в зависимости от того, насколько подробно ты хочешь разбираться в теме. Мы составили небольшой список, можно начать с него:
Чтобы зафиксировать свои открытия и иметь потом базу для анализа, рекомендуется вести дневник эмоций.
В боте monday4me есть ежедневные небольшие опросы-чекапы, где уже выделены основные эмоции. Их можно отметить в пару кликов, таким образом записав итоги дня. Советуем делать это вечером, спокойно вспомнив день и оценив его целиком. После того как пройдешь чекап и зафиксируешь эмоции, можно дополнить дневник текстом ключевых событий, которые ты считаешь важными.
В дневнике эмоций monday4me есть наглядный раздел со статистикой, который помогает наглядно оценить своем эмоциональное состояние. Статистику можно посмотреть за 1 неделю, 2 недели и месяц.
Вести дневник эмоций нужно ежедневно. Бот будет раз в день присылать напоминание пройти чекап и хранить всю важную для тебя информацию в электронном виде. Он никому не предоставляет доступ к твоему дневнику, но отчетами и графиками ты можешь поделиться с психологом, если работаешь с ним.
Важно! Заглядывай в графики и перечитывай дневник за неделю. Регулярная работа с эмоциями поможет тебе лучше понимать себя и окружающих, чаще обращать внимание на назревающую конфликтную ситуацию, а значит, и иметь возможность предотвратить её. С дневником также можно приобрести и закрепить полезную привычку. Таким образом ты почувствуешь уверенность в своих силах.
Улучшай качество своей жизни, заботясь о ментальном здоровье! Мы всегда рядом и готовы помочь!
Завести дневник эмоций: @monday4me_bot
Есть вопрос? @monday4me_support