Следить за весом важно в любом возрасте. Но для женщин старше 40 лет недостаточно будет лишь ограничить себя в еде. Для здорового похудения важен комплексный подход
Чем старше становится женщина, тем заметнее замедляются обменные процессы. А это, как правило, ведет к набору веса. Поэтому после 40 лет очень важно вести здоровый образ жизни, следить за рационом и не забывать про физическую активность. Только такой комплексный подход позволит не набрать лишние килограммы.
Чтобы эффективно сбросить лишний вес, сначала нужно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Важно разобрать свой обычный рацион и ограничить (практически исключить) потребление следующих продуктов:
- Алкоголь
- Животные жиры (жирное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира)
- Сладкая выпечка
- Сладкие соки и лимонады
- Конфеты, джемы и прочие сладости
- Консервы (из-за большого содержания соли)
- Жареные и копченые продукты
- Соль, которая, задерживая воду в организме, приводит к образованию отеков.
Пить больше воды. Не пропускать приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и постараться избегать перекусов.
Поможет похудеть и введение в свое меню большего количества овощей (сельдерей, перец, баклажаны, капуста) и фруктов (яблоки, цитрусовые, клубника). Отдавайте предпочтение таким продуктам, как:
- Кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности
- Постное мясо и рыба
- Фасоль и другие бобовые
- Хлеб из муки грубого помола
- Качественные растительные масла (оливковое, льняное)
Помогут снизить аппетит различные травяные сборы, содержащие расторопшу, одуванчик и пр.
Для того, чтобы запустить процесс похудения, нужно хорошо высыпаться. Сон помогает держать уровень гормонов, отвечающих за чувства голода и насыщения, на необходимом уровне. При недостатке отдыха снижается стрессоустойчивость, и это приводит не только к сбою в пищеварении, но и в желании «заесть стресс» чем-то вкусненьким.
После 40 лет женщинам лучше не прибегать к жестким диетам, т. к. стремительное похудение может негативно сказаться на здоровье и спровоцировать развитие различных заболеваний. Лучше подключить физические нагрузки, которые не только позволят не утратить гибкость и тонус мышц, но и улучшат самочувствие. А при правильном питании вам будет обеспечен плавный сброс порядка 4-5 кг. в месяц.