С начала года рост продаж антидепрессантов в нашей стране вырос на 87%.
Увеличение потребления подобных препаратов - результат активации "его величества тревоги". Хотя переживание является естественным человеческим процессом, но с ним становится всё труднее справляться. Особенно страдают люди больших городов и их областей. Чем дальше от города, тем картина благоприятнее.
Что же стоит за этими цифрами? Действительно болезненные эмоциональные переживания или отсутствие умения с ними справляться? Давайте разбираться.
Что происходит?
Эмоциональное состояние описать в моменте не просто. Человек находится в определённом состоянии, в котором участвуют несколько реакций одновременно:
Во-первых, физические. Напряжение мышц тела, что может приводить к запуску неблагоприятного процесса болезненных эмоций. Если запуск произошёл, к нему присоединяется блокировка механизма выключения переутомления мышц при нагрузках.
Во-вторых, химические процессы. Головной мозг начинает реагировать быстрее
всего на уровне нейродинамических реакций лимбической системы.
В-третьих, ощущения. Когда запускается химический процесс и сковываются мышцы происходит то, что мы называем процессом переживанием эмоций или "вегетативной бурей". В этот момент начинается мобилизация всего организма.
Если представить, что это происходит одновременно, то можно понять, как трудно справляться с подобными состояниями. Но именно в этот самый момент человек начинает сам себя спасать. Кто-то "вываливает" всю свою эмоциональность вовне, а кто-то начинает маскировать своё состояние.
Когда человек начинает маскировать свои изменения, организм начинает включать процессы повышенной адаптивности на которые требуется ещё больше ресурсов.
Противоположность подавлению - гнев и ярость. В таком состоянии страдает не только человек, но и окружающие.
Что вызывает болезненное эмоциональное реагирование?
Все наши эмоции являются инструментом адаптации к внешней среде (П.К.Анохин). Реагирование обеспечивает нам действие/поведение. Так как все эмоции имеют амбивалентный характер, то одно и тот же событие может провоцировать
активацию положительных или отрицательных эмоций. Это подтверждает субъективность эмоционального переживания.
Причиной активации болезненного эмоционального процесса являются внешние
и внутренние факторы.
Внутренние: характер (индивидуальное реагирование на ситуацию), негативный прошлый опыт, шаблонное мышление, мышление "сердцем", проблемы с психикой
и физиологией, родительские установки, внутриличностные конфликты между хочу
и могу, страхи и т.д.
Внешние: стрессовые события, межличностные отношения, производственные отношения, требования общества от личности, социальные сети, медиа, навязанный образ жизни и навязанные ценности, негативное отношение близких, нестабильная
и небезопасная обстановка в обществе.
В конце концов, наши эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни.
Насколько хорошо человек понимает себя как личность в целом и умеет саморегулировать свои процессы, на столько зависит, как много и часто ему
употреблять медикаментозных препаратов, которые маскируют переживания.
Я не противник медикаментозного лечения. Оно должно быть. Человек может
не справляться, в особенности с воздействием внешних факторов. Ему проще
съесть таблетку, чем копаться в себе. Кому то требуется и одно и другое, чтобы
быть спокойным.
Всё зависит от личности. Выбор всегда остаётся за вами.
Как выходить из сильных эмоциональных переживаний и помочь себе
Выход из переживания болезненных эмоций есть (очень хотелось написать, что "не может не есть" но про еду и стресс не в этой статье))
Важно понимать, что мы можем управлять нашими эмоциональными переживаниями.
Мы можем осознавать и анализировать наши мысли и установки, выбирать, как реагировать на ситуации, и развивать навыки самоуправления эмоциями.
1. Наблюдение за своими эмоциями или нахождение в моменте "здесь и сейчас". Осмысление своего состояния - важный и первый этап в помощи себе.
2. Не следует подавлять свои эмоции. Эмоциями можно и нужно управлять. Любые эмоции можно выражать социально приемлемым способом.
3. Не отождествляете с эмоциями себя. "Я ни есть эмоция. Эмоция есть реакция организма, у меня есть ещё разум". Испытывать негативные эмоции нормально. Важно не "обслуживать её", а принимать. Нахождение смысла в негативном реагировании.
4. Физическая саморегуляция через дыхание и физические упражнения (разум управляет физикой). Самое главное - не перегнуть палку. Можно впасть в зависимость от дыхания и физических нагрузок из-за получение механическим путём выброса гормонов анальгетиков и гормонов "счастья". Всё должно быть сбалансировано.
5. Если не справляетесь самостоятельно, проконсультируйтесь у специалиста. Конечно, таблетку выпить проще, но не всегда нужно.
В заключение,
понимание факторов, влияющих на наши эмоциональные переживания, помогает нам лучше понять себя и окружающий мир. Это дает нам возможность принимать осознанные решения и развивать свою эмоциональную интеллектуальность.
© Елена Анатольевна Пикалова, 2023 Бережно и с уважением!
Очная группа по управлению эмоциями
методом схема-терапия начнётся в сентябре 2023 года.
Автор: Пикалова Елена Анатольевна
Психолог, Клинический психолог схематерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru