Борьба за быстрый метаболизм – задача непростая. Без внутренних усилий и победы над вредными привычками она окажется неэффективной. Лишний вес, который мы сначала наедаем, а потом начинаем думать, как от него избавиться, связан с массой проблем: от эстетического до физиологического характера. Эксперты составили рейтинг пяти вредных привычек, от которых надо избавиться. Они мешают похудеть.
Жалобы на лишний вес практически всегда имеют общую основу: плохой метаболизм. Замедленный обмен веществ чреват риском накопления запасов, которые откладываются на всем теле, прежде всего – на животе и талии. При быстром метаболизме еда, которая поступает в организм, мгновенно преобразовывается в энергию, не позволяя думать о калориях и избыточном весе.
Как улучшить обмен веществ? Есть множество способов, начиная от тех, которыми можно пользоваться только под присмотром врачей, и заканчивая простыми, но не менее эффективными приемами. Эксперты популярного греческого издания назвали 5 вредных привычек, которые нужно постараться преобразовать в хорошие.
Не пьем воду после пробуждения
Эксперты советуют ввести золотое правило: «Проснулся, потянулся, встал, выпил воды». По мнению многих диетологов, этот трюк, поможет пробудить метаболизм.
Многочисленные исследования доказали, что люди, выпивающие стакан чистой воды после пробуждения, помогают организму улучшить обмен веществ. В течение часа после сна нужно выпить еще 2-3 стакана теплой воды.
Не занимаемся физическими упражнениями
«Поработал – помаши руками», – это еще один принцип, который поможет ускорить обмен веществ и похудеть до нужных параметров. Без физической нагрузки, которая должна стать образом жизни, ускорить метаболизм – нереально.
Никто не заставляет поднимать штангу или совершать подвиги на беговой дорожке. Достаточно подобрать нужный комплекс физических упражнений и сделать их своим обязательным правилом.
Много времени проводим без движения
Сидячий образ жизни – издержки пандемии, когда многие специалисты и студенты вынуждены были перейти на дистанционный принцип работы. Организм быстро привыкает к инерции. Сидячий образ жизни укоренился и стал еще одной вредной привычкой.
Для того чтобы активировать обмен веществ и похудеть, нужно время от времени делать производственную гимнастику. Как это было во времена наших дедушек и бабушек. Приседания, прыжки, небольшой комплекс физических упражнений, пешие прогулки, помогут искоренить вредную привычку и нивелировать ее последствия.
Мало спим ночью
По мнению специалистов, недостаток ночного сна значительно влияет на метаболизм. Есть разные теории о продолжительности ночного отдыха. Одни эксперты утверждают, что хватит и шести часов. Другие настаивают на восьми. Золотая середина – 7 часов ночного сна.
Желательно научиться засыпать в одно и то же время. И не забывать о том, что час сна до полуночи равен двум часам после нее. Ускорить обмен веществ и похудеть при таком режиме будет проще.
Едим мало белка
Белковая еда – настоящая панацея для хорошего метаболизма и людей, которые мечтают похудеть. Такая еда требует больших энергозатрат, что позволяет сжигать больше калорий.
В ходе одного из исследований, проведенных в 2021 году, канадские ученые выяснили, что диета, в составе которой было 40 процентов белковой пищи, привела к ускорению метаболизма, большему расходу энергии по сравнению с диетой, содержащей всего 15 процентов белка, сообщает pronews.gr.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказывало о продуктах, содержащих белок. Сообщило и о том, как можно похудеть с помощью белка.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».