Недавно мы открыли GiberClub — бесплатный канал с психологическими практиками от Ирины Гиберманн, психотерапевта, схема-коуча, супервизора. Каждый месяц в течение года проводим онлайн-встречи с экспертом, где обсуждаем важные темы (тоже бесплатно — присоединяйтесь!). Уже говорили о либидо и коллективной эмансипации, на очереди кризисы профессии и справедливость. А еще в клубе разбираем упражнения из бестселлера «Живу как хочу», некоторыми делимся в этом материале.
15 событий жизни
«Как-то за ужином я спросила дочь, что они проходят в школе. И ответ меня очень удивил: им дали задание описать мировую историю в 15 событиях», — пишет в книге Ирина Гиберманн. — Слабо? Ведь речь не о сведениях из учебника, а о личном анализе: что сделало мир таким, в котором мы живем. Отметается все. Какая разница, кто создал первый компьютер и дали ли Моисею Тору? А может, и не было Моисея?«
Попробуйте перенести это на себя — какие 15 событий сформировали вас?
Если бы вы рисовали вектор своей истории в 15 отметках, что было бы сейчас важным? Что позволило вам быть там, где вы находитесь? Что было неизбежно? Что неочевидно? Что в вашей истории сотрется и даже вы сами не придадите этому значения? А что будет шестнадцатым элементом — иными словами, что дальше?
Ценности
Чтобы лучше понять себя, стоит заглянуть в свои ценности — то, во что мы верим, что считаем правильным. Давайте проведем ревизию этих принципов. Отсортируйте 56 ценностей на важно и не важно. Список важно разделите на очень важно и не очень важно. Из списка очень важно выберите 10 самых важных ценностей. Расставьте их порядке приоритетности.
- Равенство (равные возможности для всех).
- Внутренняя гармония (в мире с самим собой).
- Социальная власть (контроль над всем, господство).
- Удовольствие (исполнение желаний).
- Свобода (свобода действий и мышления).
- Духовная жизнь (акцент на духовные, нематериальные интересы).
- Чувство принадлежности (чувство, что другие заботятся о вас).
- Социальный порядок (стабильность общества).
- Наполненность жизни (стимулирующие, экстремальные переживания).
- Смысл жизни (цель в жизни).
- Воспитанность (хорошие манеры).
- Богатство (материальные блага, деньги).
- Национальная безопасность (защита государства от врагов).
- Самоуважение (вера в собственную ценность).
- Успех (достижение целей).
- Творчество (оригинальность, воображение, креативность).
- Мир в мире (свободный от войн и международных конфликтов).
- Уважение к традиции (сохранение обычаев и ритуалов).
- Зрелая любовь (глубокая душевная и эмоциональная близость).
- Самодисциплина (самоограничение, сопротивление искушению).
- Конфиденциальность (право на неприкосновенность частной жизни).
- Семейная безопасность (безопасность для близких).
- Социальное признание (внимание, одобрение других).
- Единство с природой (близость к природе).
- Разнообразная жизнь (задачи, люди, новые изменения).
- Мудрость (зрелое понимание жизни).
- Полномочия (не только обязанности).
- Истинная дружба (близкие, поддерживающие друзья).
- Мир красоты (красота природы и искусства).
- Социальная справедливость (устранение несправедливости, забота о слабых).
- Независимость (самодостаточность, возможность полагаться на себя).
- Сдержанность (избегание крайностей в чувствах и настроениях).
- Лояльность (верность, надежность друзей и групп и ваша надежность по отношению к ним).
- Амбициозность (трудолюбие, целеустремленность).
- Толерантность (к разным идеям и убеждениям).
- Скромность (бескорыстие).
- Жажда приключений (поиск рискованных ситуаций).
- Защита окружающей среды (защита природы).
- Влиятельность (способность влиять на людей и события).
- Уважительное отношение к родителям и пожилым людям.
- Выбор собственных целей (исполнение своих намерений).
- Здоровье (физическое и психическое, отсутствие болезней).
- Компетентность (эффективность, способность что-то делать).
- Принятие всех сторон жизни (условий жизни).
- Честность (быть настоящим, искренним).
- Репутация (сохранение общественного лица).
- Послушание (выполнение обязательств).
- Интеллект (способность абстрактно и логически мыслить).
- Полезность (работать для благополучия других).
- Наслаждение жизнью.
- Вера (принятие религиозных убеждений).
- Ответственность (надежность).
- Любопытство (интересоваться всем, исследовать).
- Прощение.
- Чистоплотность.
- Умение баловать себя.
Выделите время на рефлексию. Что вы почувствовали, когда расставались с теми или иными ценностями? Есть ли в вашем списке конкурирующие друг с другом ценности, те, что мешают на пути к достижению ваших целей?
Саботажник и Голос племени
Как часто мы задаемся вопросом, кто или что удерживает нас от того, чего мы действительно хотим? Мешает нам преследовать свои цели и достигать их? Отвечает за сопротивление внутри нас? У каждого из нас есть внутренний Телохранитель (Саботажник), которому важны не приключения, радость и счастье, а безопасность и выживание. Это его основная функция. Он работает в интересах племени — традиций и стабильности — и выступает против всего нового и неизвестного.
Чтобы защитить свою мечту, попробуйте провести переговоры с Телохранителем. Разделите лист на две колонки, в правую вписывайте голос племени (вроде «Что за бред?»), во вторую — свой личный (например: «Многие известные люди пошли за своим сердцем и нашли истинный смысл жизни»).
Даже если вы проиграли дебаты, вы сделали нечто бесконечно важное: выделили свой голос из голоса племени. Это осознание — большой шаг к самоутверждению и самореализации.
Интроспекция
А теперь потренируемся в интроспекции, в своей способности подниматься над ситуацией. В любой ситуации давайте себе 3-5 секунд подумать: как можно отреагировать еще? Расставьте разные модели по углам и понаблюдайте.
1. Какова моя старая схема поведения, которую от меня ожидают?
2. Хитрец: как отреагировать с юмором и сарказмом?
3. Агрессор: как цинично нагрубить и поставить свои потребности выше всего?
4. Гармонизатор: как сгладить ситуацию за свой счет?
5. Жертва: как уйти в поле самопожертвования и покориться ситуации?
6. Киллер: как разрушить все одним махом без оглядки на ущерб?
7. Манипулятор: как поссорить врагов и выйти без потерь?
8. Родитель: как поучать и наставлять других, как им надо жить?
9. Инфантил: требовать и ожидать от других, что они знают, как надо тебе.
10. Ребенок: что, если просто сказать о своих чувствах и потребностях, рассказать, чего ты хочешь?
11. Взрослый: какая самая адекватная реакция, когда ты слышишь, о чем просит тебя твой внутренний ребенок?
Как говорит Ирина, дело в умении использовать разные роли, варьировать их и не быть ригидным.
Границы
Как адекватно выстраивать свои границы? Для начала нужно принять, что вы суверенное государство и живете по своим законам. Да, у этого государства есть соседи: родители, друзья, семья, близкие, команда, родственники, дети, начальство. Да, у вас есть союзники: независимые единомышленники. Да, у вас есть враги — выберите сами, кого считаете врагами. И нападение может быть разным: вербальным и невербальным, скрытым или прямым — в виде шантажа или манипуляции, в виде игнорирования и клейма изгоя.
Если вы государство, что может подвергнуться нападению? Все, начиная от мелодии гимна и цвета флага до союзников (не с теми дружишь), системы здравоохранения (мало спишь, плохо ешь) и социальной системы (не с тем спишь, не так живешь). Понимаете, о чем речь? Всегда можно найти, к чему предъявить претензии.
Подумайте, какое вы государство. Какой у вас герб? Что несет ваша культура? Что дает вам силу? Какие есть табу? Какие символы вы никогда не будете использовать?
По материалам книги «Живу как хочу» и канала GiberClub. В клубе уже около 4 тысяч человек. Если вы еще не с нами, но вас интересуют психология и самопознание, присоединяйтесь!