Всем привет!
Наконец-то закончилась эта ужасная для меня неделя! Воскресенье...
После отпуска я вышла на работу во вторник, и вроде бы неделя была короткая, но далась она мне очень тяжело.
Виной тому стало нарушение режима сна.
Я знала за собой такой грех - позволила себе разок вечером посмотреть сериальчик часов до двух, утром проспала до 10. И день укороченный получился, и вечером не уснуть. И так день за днём.
Когда ты в отпуске - это ещё терпимо, но когда тебе утром на работу, а ты сначала пол ночи не можешь уснуть, а после звонка будильника не можешь заставить себя встать с постели, и весь день ходишь как сонная муха - это жесть.
Ну думаю каждый с таким сталкивался, а некоторые постоянно живут в таком режиме. Не представляю как!
Я ненавижу бессонницу и ее последствия. Обычно даже в выходные и в отпуске не позволяю себе расслабляться, строго соблюдаю режим. Спасибо моим питомцам, они мне в этом очень помогают. Хочешь - не хочешь - 5.30 прогулка.
А тут... как я так съехала с режима? Сама не пойму. Думаю, перемены в жизни и много мыслей по этому поводу тому виной.
Но чтобы не было причиной, итог не радует - сон нарушен, продуктивность и внимание понижены.
Поэтому основной задачей на этой неделе было восстановить режим сна.
- мой любимый способ расшевелить себя с утра - кофе. Недавно я отказывалась от кофеина на 21 день. Кстати в комментариях мне писали, что зря я это делаю. Но у нас с подругами был спор: "кому слабо, а кому нет", меня ломало, но я держалась.
Но по истечению 21 дня я в меньших размерах чем раньше, но все-таки начала кофе употреблять. В нем большое количество антиоксидантов, а ещё кофеин помогает пищеварению, а самое основное - бодрит. Но я установила для себя правила его применения:
- до 12 дня;
- 1 чашка кофе = 1 дополнительному к дневной норме стакану воды;
- мои подруги и дочки настаивают на замене обычного молока на овсяное, миндальное, кокосовое, в общем на любое растительное.
Я сейчас пробую употреблять банановое. Но не уверена, что коровье молоко действительно относится к вредным продуктам, как сейчас пишут все диетологи, на мой взгляд это просто очередной маркетинговый ход.
Но я решила провести эксперимент - на 21 день отказаться от употребления молочных продуктов. Правда его пришлось отложить на несколько дней.
My darling, не знаю пока как называть своего мужчину, когда говорю или пишу о нём, так как пока не муж, а со словом "любимый" у меня связаны очень не приятные ассоциации, но это совсем другая история.
Так вот my darling заехал вчера на фермерский рынок и привёз мне свежего домашнего молока и твороженной массы. Но не пропадать же вкуснятине из-за эксперимента?
Но чуть позже обязательно попробую не употреблять в еду молочные продукты. Хочу посмотреть на реакцию организма. Хотя вполне возможно, что как и с кофе, результат будет скорее отрицательный, чем положительный.
А чтобы восстановить режим сна я:
- начала больше двигаться, в основном на свежем воздухе - утром пробежка, в обеденный перерыв прогулка в парке, перед сном прогулка с мохнатой бандой.
- Вычитала в интернете, что при нарушении сна нарушается работа пищеварительной системы.
Поэтому эту неделю я постилась - отказалась от мяса и другой тяжёлой пищи. Ела в основном гречку и делала салаты на основе капусты. Она была основным ингредиентом. Просто добавляла к ней то, чего в этот день хотелось - морковку и чеснок, или огурцы и зелёный лук, или яблоки. Коллега ездила на выходные к маме в деревню и привезла "Белый налив" прям с дерева. Какой же у них аромат! Пахли на всю квартиру. Я даже в чай их добавляла. Получалось очень вкусно.
- Соблюдала питьевой режим, не менее 2-х литров воды. Добавляла в нее мяту с дочкиного огорода. Опять же прочла где-то, что мята очень хорошо борется с отёками. А так как я её очень люблю, и на протяжении всего лета добавляю вообще во все напитки, то информация о её полезных свойствах меня только порадовала.
Но так вот оказывается питьевой режим так же важен при нормализации сна. Вода помогает разгрузить желудок и вывести остатки еды, чтобы пищеварительная система, не работала ночью, а так же вода помогает очищению организма от токсинов.
Главное употреблять её в течении дня, а не перед сном.
Всю неделю я промучилась от бессонницы, закончилось это ужасной головной болью в субботу. Минус один летний выходной. Никуда не сходила, да и дел по дому никаких не сделала.
Зато в одиннадцать часов уснула сном младенца. Соответственно сегодня в 7 утра я бодра и весела, пью на балконе кофе с фермерским молоком и строю планы на день.
Так что, если вдруг у вас есть проблемы со сном - вот вам готовая формула борьбы с этим - движение на свежем воздухе + пост + питьевой режим + употребление кофеина, в том числе крепкого чая и энергетических батончиков строго до 12 часов дня.
Может у вас тоже имеются свои собственные наработки в борьбе с бессонницей? А может вы из тех, для кого нарушение сна является нормой жизни?
Делитесь советами!
Всех обняла. Солнечного и бодрого вам воскресенья!