Женские гормоны влияют на уровень энергии, настроение, репродуктивные возможности и внешний вид женщины. И это далеко не всё. О чём говорят гормоны, и как поддерживать гормональный баланс? Разберёмся вместе.
Гормоны – сколько их?
В организме женщины около 60 гормонов. Они являются фундаментом эндокринной системы и синтезируются органами:
🔸щитовидная железа – вырабатывает тироксин, который влияет на рост эндометрия в матке;
🔸гипофиз (придаток мозга) – пролактин, фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ) и окситоцин;
🔸яичники – производят эстрогены, андрогены и прогестерон;
🔸надпочечники – прогестерон, андрогены и эстрогены;
🔸вилочковая железа (тимус) – белки;
🔸поджелудочная железа – инсулин, проинсулин и т.д.
Если один из органов вырабатывает недостаточное количество гормонов, уровень других гормонов также меняется.
Гормональные сбои (колебания уровня гормонов) активизируют либо тормозят физиологические и психические процессы. Именно поэтому при дисбалансе гормонов мы плохо себя чувствуем.
Половые гормоны – рулят
Больше всего влияют на состояние женского организма половые гормоны. Пройдёмся по основным.
▫️Пролактин – в ответе за рост молочных желёз, выработку молока в период грудного вскармливания и водно-солевой обмен.
Что происходит при его недостатке: снижается выработка молока (либо его нет), сбивается менструальный цикл.
Что происходит, если его слишком много: прекращаются менструации, что чревато бесплодием.
▫️Тестостерон – именно он приводит к росту груди в период беременности.
Недостаток – сбой менструального цикла, нарушается работа потовых и сальных желёз, снижается либидо.
Избыток – приводит к лишнему весу и бесплодию.
▫️Эстрогены – способствуют оплодотворению яйцеклетки после овуляции, стимулируют либидо.
Недостаток – сбой менструального цикла, возможен выкидыш, гинекологические нарушения, депрессия, избыточный вес, атеросклероз.
Избыток – сбой менструального цикла, боли в нижней части живота, угревая сыпь, тошнота, запор, волосы становятся тусклыми, а ногти слоятся.
▫️Прогестерон – именно он отвечает за успешное зачатие и вынашивание ребёнка, подавляя сокращения матки во время беременности.
Недостаток – болезненность месячных, нарушение овуляции, угроза выкидыша, ухудшение состояния кожи.
Избыток – депрессия, сонливость, головные боли, увеличение веса, отёчность, угревая сыпь.
▫️Андрогены – мужские гормоны, которых у женщин мало. Необходимы для выработки эстрогенов. Стимулируют рост волос.
Недостаток – нарушение менструального цикла, стресс, головные боли.
Избыток – алопеция, бесплодие, рост чёрных жёстких волос, ожирение, угревая сыпь.
▫️ЛГ и ФСГ – отвечают за рост и развитие фолликулов, формирование жёлтого тела, стимулируют овуляцию.
Недостаток – сбой цикла, бесплодие.
Избыток – сбой цикла, эндокринные нарушения.
Как определить норму гормонов?
С помощью анализа крови. Обязательно сдайте его при при планировании беременности, в период менопаузы или при появлении следующих симптомов:
нерегулярный менструальный цикл,
выпадение волос, ломкость ногтей,
лишний или недостаточный вес,
боль в молочных железах,
тошнота,
депрессия, бессонница.
Учтите, что содержание половых гормонов меняется и зависит от фазы менструального цикла, возраста и индивидуальных особенностей здоровья.
Как поддерживать гормональный баланс?
Придерживайтесь правильного питания. Гормоны любят зелёный чай, овощи, фрукты, медленные углеводы, белки и полезные жиры.
Если в вашей продуктовой корзине витаминов недостаточно, дополните её продуктами пчеловодства и травами. Если принимать в первой половине цикла маточное молочко, а во второй – трутневое и перекусывать – пыльцой и медом с маточным молочком, вы не будете ощущать гормональных колебаний.
Выстройте режим сна и отдыха. Ложитесь спать и вставайте утром примерно в одно и то же время. Превратите здоровый сон в привычку.
Не забывайте о спорте. Подберите нагрузку, оптимальную для вашего организма – качественные занятия в удовольствие нормализуют гормональный баланс.