Невозможно оставаться молодой и красивой, будучи слабой или больной. Здоровье, свободу движений и изящество походки дарят женщине 40+ физические упражнения
Физкультура для красоты и молодости женщины 40+
Невозможно оставаться молодой и красивой, будучи слабой или больной. Здоровье, свободу движений и изящество походки дарят женщине 40+ физические упражнения
Мы считаем, что молодость и красота – это гладкая кожа лица, даром что это ботокс. Пышные красивые волосы, даром что «сделаны» лаком и укладкой. Красивое платье, которое делает фигуру.
И вот такая встала перед зеркалом, подбоченилась, сверкнула накладными ресницами и сапфирами в ушах – красотка!
Суровая реальность
Но стоит выйти из выигрышной позы, наклониться, повернуться – и вместо красотки зеркало отражает совсем другое. При движении что-то лишнее шевелится под платьем, при легком наклоне белье впивается в тело и образуются вмятины и складки. И оказывается, что руки вообще поднимать нельзя – с них свисает, что под грудью в декольте торчит живот, а вовсе не сексуальный животик. А колени точно нужно спрятать: они худые, но почему-то на них все висит.
Почему так происходит
Эта проблема не напрямую связана с лишним весом. Оглянитесь: множество худеньких и нормальных женщин разделяют эту беду с упитанными. Рыхлое, противно обвисшее тело, боли при малейшем усилии, ограниченные рваные движения – все одинаковое у всех и традиционно связывается с возрастом.
Это не совсем так.
И здоровье, и красота, и подвижность связаны с состоянием мышц. В юности мышцы растут вместе с костями и печенью, и мы не ходим, а летаем. Когда рост прекращается, мышцы слабеют, если их не использовать по назначению: бегать, прыгать, крутить солнышко на турнике, поднимать гири и штанги. Да, вы не ошиблись. Чтобы женщина, хрупкая и женственная, оставалась здоровой и красивой в 40+, ей придется взять в руки штангу.
Спортивные упражнения - польза
В последние годы в классификаторе болезни появилась новая запись – саркопения. Это потеря мышечной массы и функций мышц. На тяжелой стадии приводит к эндокринным нарушениям, сбоям в работе сердца. А на легкой – к тому, что видит женщина в 40 лет в зеркале: сутулая спина, дряблое тело, округлости совсем не на тех местах, где должны быть.
Избавиться от саркопении можно только с помощью физической нагрузки. А так как мышцы растут только от анаэробной нагрузки, то в ход идет не пешая прогулка и 10 наклонов. Лечат саркопению «железом».
Фитнес упражнения
Чтобы вернуть телу упругость, а движениям свободу, выполняют упражнения на все тело.
· Присед – работают ягодицы, бедра, икры, спина и живот. Приседать можно в разном положении, с разной скоростью, смещая акцент то на одну, то на другую группу. Начинают без веса, потом берут в руки гантели.
· Отжимания – от скамьи, от стула, от пола, для начала сгодится и от стола. Работают плечи руки, спина, а в позиции от пола и ноги.
· Становая – или наклоны. Включается все тело. Но здесь взять в руки гантели нужно сразу. Тяговые мышцы очень сильны, для них работа с собственным весом тела ничего не значит.
· Упражнения на пресс – собственно работа с прессом интереса не представляет. Вопреки распространенному мнению это слабая, тонкая мышца. Так что упражнения объединяют с работой на спину и ноги: подъем ног со скручиванием таза лежа, подъем ног в упоре на брусьях или висе.
Красота и здоровье женщины – это ее сила. В буквальном смысле слова: сила ее мышц и духа.