В этой статье хочу поделиться своим мнением по поводу проведения читмилов. А также дать практические советы для проведения этого мероприятия🧐
Читмил на диете - это приём пищи когда ты можешь позволить себе те продукты которые ты не потребляешь на постоянной основе. Как правило он проводится один раз в неделю📈
Но, чтобы за один приём пищи не перекрыть весь дефицит энергии который вы создали в течении недели и чтобы читмил не превратился в читдей в случае бесконтрольного переедания, нужно придерживаться определенных правил❗
Чтобы выстроить себе грамотный читмил для эмоциональной разгрузки на диете нужно:
1️⃣ Правильный набор продуктов. Например, что то сладкое, содержащее большое количество углеводов и практически не содержащее жиров. Это делается, для того, чтобы наполнить мышцы энергией. Данная манипуляция позволит качественно провести следующую силовую тренировку
2️⃣ Время для проведения читмила. Лучше всего провести такую углеводную загрузку после силовой тренировки в течении 30-60 минут после ее окончания. Это лучшее время на наполнения мышц гликогеном. Можно не бояться, что часть углеводов отложиться в жир
3️⃣ Расчёт калорийности читмила. Нужно рассчитывать, чтобы она не превышала потраченные калории за неделю. Я рекомендую проводить читмил один раз в неделю, на 1000-1500 ккал (в зависимости от вашего веса), самое главное оставаться в дефиците энергии суммарно в течении недели
Моё мнение заключается в том, что читмил проводить не нужно. Гораздо лучше будет не ограничивать себя в каких то продуктах в течении недели, а грамотно встроить любимые блюда в свой рацион, соблюдая дефицит калорий. Таким образом тебя не будет постоянно тянуть на высококалорийную пищу ✅
Выбирается тот режим питания который вы сможете соблюдать на длительном промежутке времени и регулярно прогрессировать в своей форме😉