«Ешь кашу, а то не вырастишь», каждый из нас слышал эту фразу слышал в детстве, но никто не понимал главный смысл этих слов.
Смысл в том, что завтрак – главный прием пищи, который задает тон на весь день. Правильное утренне блюдо придает нам силы, заряжает энергией и увеличивает работоспособность.
Завтрак улучшает не только физическое состояние организма, но и способствует мозговой активности и улучшению настроения.
В ряде исследований было доказано, что регулярный и полноценный прием пищи по утрам повышает иммунитет и снижает риск возникновения многих болезней, например: гастрита, язвы, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Что есть на завтрак?
Завтрак должен быть полезным, питательным и сбалансированным.
В завтраке должны находится микроэлементы, витамины и клетчатка.
Что же можно съесть на завтрак, вот небольшой перечень продуктов:
- цельнозерновые крупы или мюсли;
- яйца;
- творог, кефир, йогурт, сыр;
- орехи;
- мед;
- сухофрукты;
- фрукты и овощи.
После пробуждения диетологи рекомендуют выпить стакан воды, можно с добавлением лимона. Это поможет организму настроиться на правильную работу и улучшит обмен веществ.
Также мы подготовили для Вас 5 быстрых и полезных завтраков, который может приготовить каждый и не затратить много на это времени.
1.Овсянка с полезными добавками
Привычная нам с детства каша может быть не только полезной, но и вкусной. С вечера залейте небольшое количество хлопьев смесью из йогурта и молока. Утром добавьте кусочки фруктов, ягод, орехи, сухофрукты, можно также мед.
Менее калорийный вариант – используйте кипяток вместо йогурта с молоком, настаивайте 20 минут.
2.Омлет с овощами и сыром
Этот завтрак будет особенно актуален, если вам предстоит серьезная физическая нагрузка. В нем много белка, который участвует в строении мышц и тканей, а также способствует длительной физической выносливости.
3.Фруктовый салат
Идеальный вариант для начала жаркого летнего дня. Такой завтрак богат витаминами и микроэлементами. Подойдут любые фрукты, лучше всего взять несколько разных видов. В качестве заправки используйте нежирные йогурт или кефир.
4.Творог с фруктами и медом
Белковый вид завтрака, который помогает сбросить вес и создает ощущение сытости надолго. Кроме того, такое сочетание продуктов укрепляет иммунитет, защищает от стресса, улучшает обмен веществ.
5.Сырно-банановый бутерброд
Для этого блюда вам понадобится цельнозерновой хлеб. Намажьте на него смесь из мягкого сыра с медом, положите сверху кусочки банана.
