Каждый из нас, наверное, хоть раз видел в магазинах или торговых центрах, а может в интернете множество баночек и разных других упаковок с ФИТНЕСПИТАНИЕМ. И глядя на людей со спортивным телосложением быть может нам приходила мысль: "та, я уверен он на анаболиках", или "это сколько же упаковок протеина он сьел чтоб стать таким" и тд.
Не для кого не секрет, что спортивное питание - это не дешовое удовольствие и хотелось бы разумно "инвестировать" в свое здоровье, не разбрасываясь деньгами на не эффективные БАДы и программы.
Вот взять к примеру ВИТАМИНЫ. Обычно нам советуют: "пропейте один курс Осенью, а второй курс ВЕСНОЙ". Получается, что я вынужден дважды в год нести свои деньги в Фармацевтические или ФитнесПит компании.
Нужно ли это на самом деле? Давайте разберемся...
С каждым годом людей желающих вести ЗОЖ становится все больше, а как известно, где "много ЛЮДЕЙ" там "много желающих на НИХ заработать"
Витамины(комплекс) - это вещества включающие в себя множество витаминов и минералов. И бывает так, что одно вещество мешает усвоиться другому. Есть конечно производители которые "поделили" эти компоненты так чтоб например, одну капсулу я принимал УТРОМ, а вторую Вечером.
Это более грамотно, но... вопрос о необходимости витаминов вообще остается открытым.
"Конечно нужны" скажете вы. И будете абсолютно правы. Вот только нужны они ИЗ ЕДЫ. Т.е. в живом, если так можно выразиться, виде.
А вот эти "мультивитамины" если не все, то многие из них могут даже НАВРЕДИТЬ, а их избыток может спровоцировать РАК.
Так например, избыток в организме ВИТАМИНА С может вызвать образование КАМНЕЙ В ПОЧКАХ.
Исследование на 25000 чел показало, что те кто "увлекался" витаминами ГРУППЫ В чаще имели проблемы с ПЕЧЕНЬЮ и подхватывали ИНФЕКЦИИ разного характера
Это называется ГИПЕРВИТАМИНОЗ (превышение адекватного уровня витаминов в организме)
Витамины бывают ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ и ВОДОРАСТВОРИМЫЕ.
ВОДОРАСТВОРИМЫЕ витамины(В6,Н,С,В12,В3) - в организме НЕ НАКАПЛИВАЮТСЯ. Их избыток выводится без проблем.
А вот ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ(например А,К,D, Е) - накапливаются в жире и в печени. Вот с ними-то и может произойти вышеупомянутый ГИПЕРВИТАМИНОЗ.
Особенно это относится к "спортивным" витаминам, т.к. именно в них содержится 200-300% от адекватной суточной нормы.
На самом же деле, все, что нужно твоему организму - ты МОЖЕШЬ получить в СБАЛАНСИРОВАННОЙ ДИЕТЕ (я сейчас не про диету где ты чувствуешь себя "лишенным" вкусной еды ради пользы)
1. ФРУКТЫ и ОВОЩИ почаще
2. раз в неделю ешь РЫБУ
3. побольше ешь ЗЛАКОВ и ОРЕХОВ
Вот и все, и потребность в витаминах будет удовлетворена полностью
- Однако, вот например ВИТАМИН D(помогает усваивать кальций, помогает бороться с депрессией) - в обычной еде его очень мало, поэтому БАДы с ВИТАМИНОМ D будут очень кстати.
- А также МАГНИЙ(полезен для нервной системы) - это тоже полезная добавка, но не забывай при этом об уравновешенности
- Недостаток ЙОДа тоже может возникнуть, но в таком случае просто замени ОБЫЧНУЮ соль(при приготовлении блюд) на ЙОДИРОВАННУЮ
ДАВАЙТЕ ВСЕ-ТАКИ ВЕРНЕМСЯ К СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ
BCAА (аминокислоты) их много в белковой пище. Однако, если ты веган - эта добавка тебе пригодится
Но, к слову, вегану в спорте будет тяжко ))) Ну да ладно - это его выбор. Идем дальше...
L-CARNITINE (помогает сжигать жир), но проблема в том, что при первом же походе в туалет он выйдет с мочей туда, откуда не вернешь его )))
Далее у нас в очереди - Тестостерон
Довольно не эффективная добавка.
Уровень ТЕСТОСТЕРОНА ты можешь поднять:
1. Силовые упражнения и кардионагрузки(чем интенсивнее тем лучше)
2. Правильное питание, отсутствие вредных привычек, достаточный сон и самое важное - минимум стресса(это сложно, но старайся).
Далее у нас GAINER. Говоря простым языком - это очень калорийный перекус для тех, кто намерен набрать вес
Не назову данный продукт бесполезным, т.к он поможет тем кто ест и не полнеет. Но по сути это продукт где много УГЛЕВОДОВ и мало БЕЛКА. Сьешь например пачку печенья - так будет дешевле ))))
___________________________________________________________________
Получается , что действительно НУЖНЫЕ и ПОЛЕЗНЫЕ добавки - это:
ПРОТЕИН и КРЕАТИН
ПРОТЕИН - это белок. Строительный материал для твоих мышц и тканей. Обычно мы его не добираем из пищи, потому, что едим много углеводной пищи. Он необходим.
КРЕАТИН - вырабатывается нашей печенью и поджелудочной железой. Помогает увеличить мышечную массу, снижает усталость.
_____________________________________________________
Вывод: если у тебя позволяет финансовая возможность - делай перекусы ПРОТЕИНОВЫМИ БАТОНЧИКАМИ и покупай BCAA
А с другой стороны, если денег у тебя не так много и ты экономишь вот формула:
ПРОТЕИН+BCAA+ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ+ФИЗИЧЕСКИЕ И КАРДИОНАГРУЗКИ = ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
_________________
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ - ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ
_________________
ПИШИ СВОЕ МНЕНИЕ - что по-твоему можно ДОБАВИТЬ к вышеописанному или наоборот С ЧЕМ НЕ СОГЛАСЕН