Для того чтобы сохранять ясный ум, отличную память и быть внимательным на протяжении всей жизни, важно поддерживать активность мозга. Существует множество упражнений, которые способствуют этому: чтение, решение логических задач, тренировка внимательности, изучение иностранных языков и нейрогимнастика.
Методы нейрогимнастики и упражнения для пальцев являются эффективными техниками, способствующими развитию мозга, улучшению внимания и памяти, а также укреплению рук и пальцев, повышению точности и скорости движений.
В данной статье мы рассмотрим эти методы и объясним, почему они становятся все более популярными среди людей возраста 50+.
Нейрогимнастические упражнения помогают улучшить когнитивные функции мозга. В предыдущих публикациях мы приводили множество примеров таких упражнений. Вы, наши читатели, отмечали в комментариях, что именно упражнения для пальцев, требующие одновременного выполнения разных действий обеими руками, вызывают наибольшие трудности.
Тем не менее, их выполнение является очень полезным. В процессе этих упражнений активизируются различные области мозга, что способствует улучшению памяти, внимания и концентрации. Некоторые из этих упражнений могут основываться на игровом подходе, делая процесс более интересным и развлекательным, даже для людей в возрасте. Вспомните, например, пальчиковую гимнастику, которую мы делали в детстве.
В данной статье мы не будем предлагать развлекательные сказки и упражнения для самых маленьких. Вместо этого мы представим задания в виде иллюстраций с описанием действий. Их можно выполнять как детям, начиная с первого класса, так и взрослым.
Многие из этих упражнений можно делать в свободное время и выполнять в любых обстоятельствах, включая длительные поездки, летние каникулы, прогулки или ожидание очереди. Они могут помочь детям укрепить память, улучшить концентрацию внимания при работе с письменными заданиями и развить навыки решения задач и примеров.
Примеры упражнений:
1. Начните с простого - попробуйте повторить положение пальцев правой и левой руки, как показано на картинке:
Это самые простые положения, которые должны быть выполнены с лёгкостью каждым из вас, особенно если вы в возрасте 50+. Если у вас возникли трудности на этом этапе, продолжайте выполнять упражнение, пока они не исчезнут, а затем переходите к следующему заданию.
2. Теперь попробуйте выполнять движения с каждой рукой по-отдельности. Правая рука: расправьте пальцы в разные стороны, а левая сожмите в кулак. Затем поменяйте положение: сожмите правую руку в кулак, а левую расправьте пальцы. Повторите это движение несколько раз, синхронизируя действия обеих рук. Важно выполнять эти движения одновременно обеими руками, а не сначала одной рукой, а потом другой.
Запомните это правило, оно будет полезно для других упражнений в этой статье.
Повторите изменение положения рук 6 раз, как показано на иллюстрации в первом столбике.
Если справились с первым столбиком упражнений, переходите ко второму. Здесь положения пальцев становятся немного сложнее. Выполняйте их по тому же принципу: одной рукой одно движение, другой - другое, всё синхронно.
3. В этом упражнении представлены ещё две пары положений рук для выполнения:
После выполнения задания можно сделать небольшой перерыв. Вы можете вернуться к следующему упражнению позже в течение дня или на следующий день.
Однако важно регулярно выполнять такие упражнения, чтобы достичь результатов. Постарайтесь запомнить некоторые положения рук, чтобы в дальнейшем выполнять упражнения по памяти. Если вы забудете, не беспокойтесь - главное понять принцип: одна рука выполняет одно движение, другая - другое, затем они меняются синхронно. Это активизирует оба полушария нашего мозга.
4. Вот ещё одно сложное упражнение для примера.
Ещё один важный момент при выполнении этих упражнений - скорость! На первых этапах выполняйте их медленно, знакомьтесь с упражнением и тренируйте пальцы, а затем увеличивайте скорость. Идеальным темпом считается 3 смены положения пальцев за 1 секунду или 15 смен за 5 секунд. Вы можете не засекать время, главное - выполнять упражнения очень быстро.
Зачем это нужно?
Упражнения для пальцев и нейрогимнастика имеют важное значение для людей в возрасте 50+. Проведение большого количества времени за компьютером, смартфоном или планшетом может привести к социальной изоляции и другим проблемам. Несмотря на множество преимуществ, связанных с использованием этих устройств, продолжительное время, проведенное за ними, может вызывать физический и психический стресс, что может стать причиной различных заболеваний.
Упражнения для пальцев и нейрогимнастика могут помочь бороться с этими проблемами, укрепляя руки и пальцы, что повысит производительность и качество выполнения задач. Нейрогимнастика помогает развить мозг, улучшить память и концентрацию.
Нейрогимнастические упражнения для пальцев являются полезными и эффективными методами для людей в возрасте 50+, которые стремятся улучшить свою работоспособность и здоровье. Правильное использование этих методов поможет вам достичь более высоких результатов в работе и в жизни в целом.