До середины 30-ых годов 20-го века о стрессе в том виде, как мы понимаем его сейчас, ничего не было известно. Однако современную жизнь невозможно представить без ежедневного стресса.
Значит ли это, что люди стали больше нервничать или просто больше говорить о стрессе? Действительно ли он так опасен? Ответы на эти и другие вопросы в новой статье.
Пожалуй, ни один человек в мире не избегал публичных выступлений: даже если вам не доводилось быть ведущим или спикером на конференции, в школе вы почти наверняка зачитывали стихи перед классом или защищали в институте дипломную работу перед выпускной комиссией. Каждое из перечисленных событий вызывало в вашем теле следующую цепочку изменений: в ответ на внешний источник раздражения (зрители и слушатели) гипоталамус отправлял команду в гипофиз, который запускал процесс выработки в почках и надпочечниках адреналина, норадреналина и кортизола.
──────── • ✤ • ────────
Итак, стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов — стрессоров (физических или психологических), нарушающих гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
──────── • ✤ • ────────
В указанном определении есть два слова, объясняющих, почему стресс неизбежен и даже полезен до определенного момента: неспецифические и адаптационные (реакции). Реакции, происходящие в теле человека в ответ на стрессоры, носят неспецифический характер. Любые изменения вокруг нас, нарушающие гомеостаз, будут вызывать одну и ту же реакцию. Это приводит нас к первому важному выводу: стрессоры повсюду, и это нормальная часть нашей жизни.
Вторая характеристика реакций — их адаптивная функция. Благодаря происходящим переменам в организме мы приспосабливаемся к изменениям окружающей среды. Это второй важный вывод о стрессе: без него человек не смог бы выжить в постоянно меняющемся мире.
Реакция борьбы или бегства присуща всем животным и, в отличие от человека, они реагируют на потенциальную опасность, не препятствуя естественным физическим и физиологическим процессам. Зебра не раздумывая убежит от льва, а опоссум притворится мертвым, не переживая о своем имидже и внешнем виде.
В противовес животным человек умеет волевым усилием выбирать способы реагирования на стрессоры, подавляя тем самым возникающие эмоциональные импульсы.
Высокая концентрация адреналина может быть причиной так называемой «адреналиновой усталости»: ощущение мышечной слабости даже после сна, ухудшение памяти, изменение аппетита. Стресс становится опасным, когда находится за пределами выносливости организма.
Интерес к стрессу натолкнул американских психиатров Томаса Холмса и Ричарда Рэя к созданию шкалы стресса. Ученые проранжировали основные события человека, присвоив каждому из них баллы по стобалльной шкале: чем выше стресс — тем выше балл. Исследователи утверждают, что набранные 300 баллов в год могут послужить причиной ухудшения здоровья и привести к психосоматическим заболеваниям.
──────── • ✤ • ────────
Борьба со стрессом бессмысленна и приводит к еще большему стрессу. Стресс помогает нам выжить, от него не удастся избавиться, но бережное отношение к себе точно может минимизировать его последствия.
──────── • ✤ • ────────