Как вы думаете, какая тревога самая сильная?
Конечно, это тревога за ребёнка. У матерей она может преобладать над беспокойством за собственную жизнь.
Так устроено природой. Забота о потомстве на первом месте. Но что если тревога зашкаливает и вместо добра приносит вред матери и ребёнку?
Кому понравится мама, которая кидается спасать малыша от сверстников в песочнице? Или буквально "сходит с ума" из-за небольшого поднятия температуры у ребёнка? Или прямо посреди улицы орёт на сына, который слишком близко подошёл к проезжей части?
Все эти приступы вызваны вспышками тревоги, которые многие мамы не распознают и, как следствие, не умеют ими управлять.
Если с Вами такое случается, то этот курс для Вас. Присоединяйтесь!
Урок 3. Тревога в теле: найти и обезвредить
Итак, после того как мы научились распознавать тревогу, выяснили, когда тревожиться полезно, а когда вредно, пора приступать к УКРОЩЕНИЮ НАШЕЙ ТРЕВОГИ.
Упражнение «ТРЕВОГА В ТЕЛЕ»
Вам понадобится лист А4, ручка и цветные карандаши.
- Положите лист вертикально и нарисуйте контур тела анфас на весь лист.
- Представьте, что это ваше тело. Вспомните, что происходит в вашем теле, когда к вам приходит тревога, беспокойство. Прямо в контуре нарисуйте, напишите или закрасьте цветом свои ощущения.
- Вспомните и запишите, какие мысли и эмоции вызывают у вас эти разнообразные реакции вашего тела.
- Подумайте, что это значит для вас. Как всё это влияет на ваше поведение и возможность найти выход из ситуации.
- Подумайте, как вы можете отвлечься от вызываемых тревогой ощущений и мыслей, эмоций.
Это упражнение развивает способность осознавать собственное тело, контролировать мысли и чувства.
Проделывайте его мысленно каждый раз, когда начинаете ощущать беспокойство, и вы научитесь осознавать себя в моменты тревоги.
Поймав тревогу "за хвост", приступайте к её укрощению.
Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и начните дышать, замедляя дыхание и концентрируясь на нём. Делайте это, пока ваше состояние не стабилизируется.
Тревога - "серьёзный зверь". Чтобы научиться его укрощать, нужно тренироваться.
Наградой за усилия Вам будет внутренний покой и уверенность.
Вам бы этого хотелось?