"Люди постоянно находятся в поиске опоры. Но из-за того, что эту опору они ищут вовне, они ее не находят. А если находят, то она оказывается зыбкой и неустойчивой."
Друзья, сегодня хочу рассказать вам еще об одной заслуживающей внимания книге. Это "Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее". Автор книги - когнетивно-поведенческий терапевт Ирина Медведева, предлагает свой взгляд на работу с критикой и уверенностью в себе.
Медведева считает, что особенностью человеческой природы является...неумение договариваться с самим собой. А точнее - неумение строить ресурсный внутренний диалог.
У позитивного психолога, Татьяны Мужицкой, я услышала интересную мысль, о том что в нашей голове живет 1000 людей. Бабушка у подъезда, которая раскритиковала твой наряд, одноклассник Витька, который сказал, что у тебя кривые ноги, мама, которая транслирует, что мир опасен и суров...И эти люди превращаются во внутренний голос, который на разные лады выдает тебе запреты и ограничения:
- Не достаточно хороша
- Не достаточно худа
- Не достаточно умна
И запускается внутренний диалог, который мешает нам двигаться, развиваться и жить счастливо.
Ирина Медведева, автор книги "Говори с собой правильно..." предлагает способы самотерапии и коррекции внутреннего диалога, который часто всего, в силу различных причин, бывает скорее деструктивным.
Ресурсный внутренний диалог должен помочь человеку сфокусироваться на своих положительных сторонах личности и принять собственные недостатки и упущения. Это лингвотерапевтическая технология, которая позволяет влиять на психоэмоциональное состояние человека при помощи речи.
"Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу.“, Мартин Лютер Кинг.
Чтобы объяснить конструкты, которые могут помочь выстроить правильный внутренний диалог, Медведева использует понятие архетип. Собственно, идея не нова: изначально про архетипы говорило множество психоаналитиков, например, Юнг. Медведева выделяет архетипы: ребенок, мать, мудрец, отец. При этом наделяя их несколько другим значением, чем психоаналитики.
У каждого из архетипов своя функция в этом внутреннем диалоге. Так например, если человек плохо понимает, чего хочет, где его настоящие желания, а где навязанные - помогает архетип Ребенка.
Архетип Матери дает возможность расслабиться, поддержать себя морально, проговорить чувства, убрать внутреннее напряжение. Да хотя бы относиться к себе по доброму, с сочувствием.
Мудрец помогает прояснить и принять ситуацию. Посмотреть на нее новым взглядом. Из другой плоскости. Иначе.
Отец дает возможность сконцентрироваться, сформулировать действие, взять на себя ответственность. Это энергия на действие. Это лексика напряжения: "Соберись тряпка!" (кстати, это не всегда работает)
Эти четыре архетипа - четыре элемента формулы направляющего, ресурсного диалога внутри личности. У каждого архетипа есть свои установки, функции, модели поведения.
Юнг говорил, что у каждого архетипа есть теневая сторона. Это означает что и у архетипов внутреннего диалога есть свои негативные моменты. Например, "теневая" сторона архетипа матери во внутреннем диалоге: непринятие своих потребностей, отказ от них.
Горячо уважаемая мной Кларисса П Эстес, психоаналитик и сказкотерапевт, использует интересный термин "внутренее сиротство" - это как раз прекрасно иллюстрирует пренебрежение собственными чувствами, потребностями. Так проявляются негативные аспекты материнского архетипа, когда у тебя самого нет это внутренней мамы, которая внимательна к тому, чего ты действительно хочешь.
Медведева предлагает свой алгоритм самоподдержки, который строится из проявлений 4 архетипов. Чтобы поддержать себя, нужно задействовать все архетипы в строгой последовательности:
- Ребенок - помогает уточнить запрос. (А чего я хочу на самом деле?)
- Мать- дает возможность проговорить чувства, расслабиться. (Все в порядке)
- Мудрец - помогает прояснить и принять ситуацию (А что я вижу в этой ситуации хорошего?)
- Отец - дает энергию на действие, а так же на то, чтобы взять на себя ответственность. (Составляю план, вижу цель, не вижу препятствий)
В целом книга не понравилась. Много упражнений, много ссылок на авторитетные источники (Выготский, Пиаже, Юнг и т.д.) Отличный способ попробовать суть КПТ, в интерпретации автора, на вкус:)
Приглашаем в Психологический Книжный Клуб! Встречи клуба 2 раза в месяц, читаем оффлайн, обсуждаем онлайн. Регистрация по ссылке: https://t.me/+zhM9hXN2NSgzZTZi