Как правило, одно только осознание проблемы уже приводит к ощутимому прогрессу и успеху. Именно поэтому в ходе первой десятидневки стодневного марафона все задания так или иначе проводят "инвентаризацию" текущего момента, чтобы выявить те проблемы, которые есть сейчас. Сегодня я расскажу, как выполнила задания "Анализ энергоресурсов" и "Колесо баланса".
О том, что такое стодневка, вы можете здесь.
Анализ энергоресурсов
В этом задании необходимо было ответить на несколько вопросов, общая тема которых - уровень энергии в течение дня. Особое внимание уделяется качеству сна: его продолжительности, чуткости, началу и завершению.
Раньше мои ответы складывались в картину небытия и полного отчаяния😅. И спала плохо, и мало, и некачественно, и мало. В общем, всё было плохо))
Сейчас я действительно ощущаю изменения в своём состоянии. На это, безусловно, влияет то, что я начала сбрасывать вес. Для человека, который большую часть жизни весил не больше 60, а стал весить 80 с копейками, те 5 кг, которые я уже сбросила, очень ощущаются. Правда стало легче.
А еще, кстати, мне стало меньше хотеться есть. Отслеживание калорий мне стало очень помогать. Я теперь могу по сути позволить себе всё, просто в рамках нормы калорий. При этом я всё равно держу в голове правильную модель питания и стараюсь выбирать её. Получается комплексное решение и улучшение общего состояния!😎
Возвращаясь ко сну и энергии, мне еще очень помогает спать в маске для сна. Как оказалось, даже маленькая лампочка от компьютера ощутимо портит мне сон! Всё познаётся в сравнении, воистину.
Тот факт, что я практически перестала есть после семи часов (за редким исключением) помогает мне быстрее засыпать. Тоже очень хороший инструмент, как оказалось!
Колесо баланса
Почему-то я долго тянула с этим заданием. И скорее всего, я в нём очень не объективна. Когда я обдумываю тему, я начинаю отнимать баллы, если есть, что изменить, а точнее улучшить. Еще я слишком много тем придумала (проклятый перфекционизм, надо же было весь круг темами заполнить!). В общем, бред получился.
Однако уже есть несколько выводов, для которых мне и колесо баланса не нужно, а так просто иллюстрация в кружочек получилась.
У меня большой пробел в общении вне семьи и работы. ОЧЕНЬ большой. А еще у меня в целом с этой темой очень сложные отношения. Из-за низкой самооценки у меня всё время подозрения, что со мной общаются не просто так, а потому что что-то нужно, не обязательно в материальном плане.
С другой стороны, я стала меньше впускать себя чужие эмоции, которые мне раньше очень сильно портили нервы. И получается, что с одной стороны, я внутренне стала сильнее, а с другой, вместо того, чтобы начать общаться теперь как полноценная личность, просто на позитиве проводить вместе время, я просто отдаляюсь. Потому что самооценка не так сильно поднялась, а значит, и подозрения к другим не пропали. Что с этим делать - понятия не имею.
Мне нужно нарабатывать новые навыки и улучшать старые. Это поможет мне и в целом шире смотреть на мир, и повысить свой профессиональный уровень в частности.
Пора уже вырабатывать привычки в плане домашнего хозяйства, потому что иначе я так и буду существовать от генеральной уборки до генеральной, и то перед приездом гостей. Это прямо классика для меня.
И вот смотрю я на своё колесо жизни и пытаюсь понять, куда оно катится, и что там в конце трассы: трамплин или пропасть.
Как увеличить количество внутренней энергии
Потом я решила узнать, как можно повысить уровень внутренней энергии. Вот какой набор способов получился:
1. Регулярно заниматься спортом или физическими упражнениями.
2. Соблюдать режим сна и отдыха.
3. Питаться правильно и употреблять достаточное количество воды.
4. Избегать стрессовых ситуаций и научиться управлять своими эмоциями.
5. Практиковать медитацию или йогу для улучшения психического состояния.
6. Попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами.
7. Избегать употребления алкоголя и никотина.
8. Проводить больше времени на свежем воздухе и получать достаточное количество солнечного света.
9. Попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые белками и жирными кислотами Омега-3.
10. Найти хобби или занятие, которое приносит удовольствие и помогает расслабиться.
Из этого списка я соблюдаю только пункты 6, 7, 9. Десятое в процессе, я уже много чего перепробовала, надолго ничего не задерживается. Ну а с первыми пока большие проблемы.
Мои выводы
Сегодня у меня в плане внутреннего состояния получился день-парадокс. С одной стороны я физически прекрасно себя чувствую. Я полна сил, мне хочется что-то делать (в 9 часов вечера это не в тему, но тем не менее). А с другой, когда я задумываюсь о своём ментальном состоянии, мне кажется, что всё очень плохо и не скоро будет лучше.
Пока писала эти строки, пришла мысль завести дневник успеха и благодарности. Может, поможет?
Итак, на чем нужно сфокусироваться:
- Продолжаем работать над здоровыми привычками: спорт и прогулки
- Повышаем профессиональные навыки: устраняем пробелы в знаниях, пополняем навыки работы с информацией, читаем литературу по математике и педагогике
- Внедряем привычки, связанные с домашним хозяйством: регулярная быстрая уборка дома, план регулярных действий на день/неделю/месяц/год (кстати, у меня была сохранена картинка с пинтереста с прикольным планом, потом покажу, может как раз кто-нибудь автора знает, чтобы ссылку прикрепить😅)
Посмотрим, что из этого получится. Все эти темы так или иначе в стодневке будут затрагиваться, так что будем работать над собой и дальше!
Планы на последний день десятидневки
Пробежимся по полному списку заданий десятидневки и подведём итоги:
Карту желаний я делать не стала, потому что по сути, она у меня уже есть, только в качестве вдохновляющих картинок над рабочим столом. А два задания, связанные с целью на стодневку, я решила перенести на вторую десятидневку. Она как раз посвящена целеполаганию, и можно сделать всё более качественно.
Получается, мне осталось сделать только анализ десятидневки. Как я уже говорила, по пятницам я обычно езжу к в гости к маме и помогаю ей с домашними делами. Плюс у меня планируется два урока, к которым надо подготовиться (причем к одному из них я буду готовиться, пожалуй, сейчас, когда закончу писать эту статью.
Итак, мои приоритеты на завтра выглядят так:
- Провести два урока
- Сделать у мамы уборку во всём доме
- Сделать анализ десятидневки #1
Что ж, на этом на сегодня всё. Спасибо всем, кто дочитал мой отчёт до конца!
Увидимся завтра!😎