Прошу прощения за долгое отсутствие на канале, вляпалась в личный психологический кризис. Об этом и хочу написать – точнее, про найденный выход из «пике».
Предупреждая возможные предположения о том, что меня всё же жмыхнуло «гуриньством», сразу скажу, что здесь не будет революционных открытий, тайных знаний и панацеи, от которой рассасывались бы все травмы, рубцы и мозг. Но учитывая, насколько мало люди в массе своей знают о ППСП (первой психологической само-помощи), никогда не лишне будет повторить какие-то прописные истины. И да, я знаю о ППСП немногим больше остальных не-спецов, так что делиться буду только что узнанным и опробованным, так сказать, по горячим следам.
Итак, что делать, если вас периодически накрывает кризисным состоянием до желания «забиться в угол и выть»/«перестать существовать»/тому подобного?
Вариант «не доводить до такого» отметаем как нереальный, вариант «пойти к психологу» - как аналог «негрустина». Обычно люди, читающие статьи вроде этой, и так знают о такой опции, и если не идут – значит есть причины.
0. НЕ БЕГИТЕ ПОКУПАТЬ АНТИДЕПРЕССАНТЫ! На тему «колёсиков» по любому поводу и других вмешательств грязными лапами в тонкую работу нейромедиаторов и гормонов я ещё высрусь выскажусь, но отдельным постом. Пока что просто поверьте – большинству из нас вовсе не нужны нейролептики, только нормальный сон, физическая активность и (last but not least) проработка психологических травм.
1. Признать и опознать кризис. О том, что меня начало «накрывать», я узнала за 2-3 недели до того, как у меня пропали физические силы и я начала рыдать над «мудрыми» цитатами в ВК. Вернейший признак: если меня тянет читать fix-it фанфики по Гарри Поттеру и фэнтези про магические академии, значит, я где-то надломилась. В идеале (а не как у меня), если у вас уже есть отработанные методы самопомощи, то на этапе раннего опознания можно кризис купировать и выправить ситуацию. Но если таких методов нет, идём дальше.
2. Дать себе передышку. Иногда кризис наступает от переутомления – в наше время трудоголизм и переработки из отклонения превратились в норму, даже повод для гордости, но все знают, насколько это вредно для тела. Передышка не означает, что нужно лечь на диван и давить его сутками: нет, это значит, что стоит снизить нагрузку на себя и отложить все несрочные дела (а не срочно всё, что не грозит смертью, болезнью, голодом и увольнением), чтобы:
- ложиться раньше. Вот хоть бейте меня, а важнее, чем сон, для здоровья только пригодный для дыхания воздух;
- неспешно погулять в зеленых уголках города. С музыкой или без, в компании или в одиночестве, но именно погулять и именно среди зелени;
- есть медленнее, есть вкусно и по возможности полноценно (по возможности, потому что этот период – не лучшее время для звероподобного рвения в соблюдении ПП);
- не думать о проблемах (напомню, мы отложили в сторону то, что не грозит нам серьезными последствиями);
- занимать голову самым дешёвым дофамином из возможных – глупыми, но приятными книжками/фильмами/аниме/сериалами, играть в игры на телефоне или компьютере, листать ленту в соцсетях (если вы склонны к зависимости от соцсетей - то будьте осторожны с этим пунктом).
После нескольких дней такого растительного образа жизни я, как правило, понимаю, что «наелась» дешёвыми удовольствиями и готова вернуться к дорогим и требующим усилий.
2,5. Проораться. Порой подобное состояние наступает не от физического и нервного истощения, а от эмоционального перегруза. Порой в жизни есть что-то, на что злиться нельзя, потому что не принято/небезопасно (родители, дети, начальство), либо бессмысленно (погода, условия работы, которую не сменить вотпрямщас и т.д.), мы ведь всё равно злимся, но этот гнев не выпускаем наружу, а направляем его внутрь и давим, давим в себе. И часто это приводит к состоянию, похожему на депрессию – «проснулся и уже устал», уныние, безволие. Это, если что, не мои домыслы, это умный человек и психиатр рассказывал. И если нет возможности убрать источник этого гнева (что было бы оптимально, но не всегда возможно), то можно хотя бы частично «стравить пар в свисток», то есть выплеснуть гнев наружу – поорать, побить подушку, порвать бумагу, нарисовать свой гнев… вариантов экологичного выпуска эмоций достаточно много.
3. Разобраться с тем, что болит. Увы, «растительная жизнь» не всегда помогает, потому что не всегда кризис наступает от переутомления – физического или эмоционального, а подавленный гнев может быть лишь «сопутствующим блюдом». И тогда придётся копаться в своей голове и выяснять, что болит, почему именно сейчас… Для самостоятельной работы создано достаточно много методик, в том числе, лежащих в открытом доступе в интернете. Что можно пробовать:
- упражнение «разговор со стулом»;
- метафорические карты (они есть и в онлайн-виде);
- свободное письмо – когда вы садитесь и пишете все подряд, что в голову идет (даже если поначалу это будет только матерный артикль «ять» сто раз подряд, потом полезет то, что на самом деле мучает)
- медитации – не расслабляющая музыка, под которую ты дышишь и ни о чем не думаешь (это тоже хорошо, но не в данном случае), а терапевтические медитации, в которых вы совершаете воображаемое путешествие к моменту, когда произошла травма. Не в качестве рекламы, но как реальная рекомендация: очень хороши приложения Moonly и Akamu, там часть медитаций по платной подписке, но даже в бесплатных материалах много полезного. Если получится приобрести (потому что активных продаж у нее сейчас нет), очень хороши медитации в рамках курсов психолога Олеси Лупак (у других психологов, думаю, тоже есть хорошие курсы и медитации, но я пробовала именно её).
Сразу скажу, третий пункт порой кажется невыполнимым, потому что какое «прорабатывать», про источник боли даже думать невозможно!.. Я «бегала» от своей боли лет пять, и начала прорабатывать (да, с одного раза ничего не проходит) только на днях, когда мне стало настолько плохо, что это практически перевесило страх столкнуться со старой травмой. И мне ещё дофига всего нужно будет сделать, но радует одно: мне сразу стало легче. В разы.
Возможно, вы тоже решитесь на этот шаг только тогда, когда припрёт, но лучше, если у вас уже будет в запасе рабочий инструмент, этакие «клещи», которыми вы будете дёргать «больной зуб».
Так что если вам ещё помогают отдых и битьё подушек, но где-то внутри продолжает болеть и нарывать – трогайте эту «вавочку» пальцем, осторожно, постепенно, по ниточке вытягивайте: а что это? А где оно болит? Это про меня и деньги, меня и творчество, меня и любовь?.. Про что-то ещё? А откуда оно взялось? Кто мне что такое сказал или сделал?
И когда вы разгребёте основные завалы, скрывающие, где на самом деле болит (поверьте, психика может уводить нас далеко в сторону – например, когда болит «я самая некрасивая девочка/самый слабый мальчик в классе», а человек старательно добивается карьеры, богатства и путешествий, не понимая, почему не проходит), то сможете вскрыть этот нарыв либо из ресурсного состояния, либо как я – из состояния «мне так хреново, что хуже уже не будет». А вскрытый он уже не так болит. И можно делать перевязку.