По данным ВОЗ, регулярные боли в голове — самые частые заболевания нервной системы. Если боль долгое время не уходит, не поддается различными противовоспалительным препаратами, то необходимо посетить врача. Но если она возникает при утомленности, стрессе, плохой погоде и других аналогичных факторах — вам помогут дыхательные упражнения. Познакомимся с ними в статье.
В некоторых случаях дыхательные упражнения могут быть прекрасной заменой обезболивающим. Только представьте, насколько такой вариант полезнее для вашего организма, по сравнению с медикаментами. Основные преимущества гимнастики состоят в том, что ее можно выполнять в любом месте, будь это работа, кафе или парк. А для ее проведения не понадобиться какое-либо дополнительное снаряжение.
Мы приготовили для вас список дыхательных упражнений, в процессе которых важно, чтобы спина оставалась прямой, ноги и руки расправленными. Каждый комплекс следует повторять по 5-8 раз, вдыхать нужно на 6 счетов, а выдыхать на 10 счетов.
1. Прикройте глаза, расслабьтесь и дышите через нос. Сделайте глубокий вздох, не спеша опуская голову к груди, затем сделайте глубокий выдох, аккуратно откидывая голову назад, при этом сильно втягивая живот.
2. Прикройте глаза и расслабьте плечи. Поместите кончики безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, а указательный и средний — на веки. При глубоком вдохе нежно и мягко нажмите на уголки век, а при выдохе ослабьте нажатие и увеличьте его в области самих век безымянными пальцами.
3. Расправьте грудную клетку, сделав глубокий вздох. Зажмите сначала одну часть носа пальцем, сделав выдох через другую. Спина при выдохе должна сгибаться, а живот втягиваться во внутрь. Затем выполните упражнения на другую часть.
Помимо такого списка эффективны упражнения и на задержку дыхания. В этом случае концентрация углекислого газа в крови увеличивается, за счет чего происходит увеличение сосудистых стенок, которые тут же удаляют болевые спазмы.
Самым эффективным и простым упражнением является задержка дыхания на максимально возможное время, после которой необходимо сделать глубокий медленный вдох. Повторить такую дыхательную разминку можно 7 раз.
Постоянные практики не только быстро снимут головную боль, но и станут отличным профилактическим средством для того, чтобы улучшить кровообращение мозга. В случае, если боли в голове возникают из-за определенного заболевания, упражнения значительно облегчат ваше состояние.