Массаж в бане отлично снимает зажатость в мышцах - тело отдыхает и расслабляется. Благотворно влияет такой массаж и на суставы, кожу, внутренние органы.
Высокая температура, при отсутствии противопоказаний, положительно влияет на организм: учащается сердцебиение, как при тренировке, происходит обильное потоотделение, выходят токсины и кожа очищается.
Кому нужен массаж в бане
Массаж в бане полезен спортсменам после тренировки для расслабления мышц и снятия напряжения, для людей, страдающих болезнями суставов.
Также если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов или просто привести тело в тонус, то баня и массаж в бане будут кстати.
Правила проведения банного массажа
1. Перед посещением парной, принимаем душ без мыла. Это поможет раскрыть поры для лучшего потоотделения.
2. Первое посещение парной должно быть коротким, наблюдаем за организмом и не перегреваемся.
3. Затем снова идем в душ, отдыхаем, пьем воду или травяной чай.
4. Повторно идем в парную. В этот раз можно попариться 10 минут или чуть больше.
Важно! В парилке лучше лежать, а не сидеть или стоять. Так тело равномерно прогревается и нет перегрева отдельных частей тела.
Если париться сидя или стоя, то после банных процедур возможны головные боли.
5. После парной проходим в массажный кабинет. Советуем выполнять массаж не в самой парилке, а в отдельном помещении, где тепло, но не на столько жарко, как в бане. Так вам будет комфортнее и получится больше расслабиться.
Либо можно дать себе отдохнуть и провести самомассаж в парилке, но уже на нижней скамье, где менее жарко.
Правила самомассажа
- Обходить области лимфатических узлов
- Мышцы в массированной области должны быть расслаблены во избежание сведения мышц
- Выполнять упражнения следует не торопясь
Как выполнить массаж самому
Руки и ноги
Начинать массаж конечностей следует с поглаживания. Затем поглаживания сменяются растиранием с последующим продольным разминанием поверхности. Заканчивается массаж так же поглаживанием
Шея
Шею стоит сначала разогреть, затем горизонтальными и круговыми движениями провести самомассаж.
Спина
Массаж спины нужно также начать с растирания. Помассировать поясницу фалангами и подушечками пальцев.
Живот и грудь
Массаж живота необходимо начать с круговых растирающих движений, затем перейти к мягким растягиваниям.
К грудной клетке примените приемы поглаживания, круговые и зигзагообразные разминания и похлопывания.
После массажа не допускайте переохлаждения организма.
Также после сеанса необходимо отдохнуть 20-30 минут.
Будьте здоровы!