К сожалению, современный ритм жизни не всегда оставляет человеку время на полноценный сон. Чтобы на следующий день вы не были рассеянным и невнимательным, испытывая лишь одно желание – положить голову на подушку, попробуйте использовать имеющиеся у вас часы сна максимально эффективно.
Вам понадобится
- - подушки для сна или саше;
- - повязка для сна;
- - беруши.
Инструкция
1
Готовиться ко сну следует за несколько часов до того, как вы отправитесь в постель. За три-четыре часа до сна вы можете поужинать, сделать зарядку, если вы привыкли выполнять физические упражнения, выпить чаю, совершить последние приготовления к завтрашнему важному совещанию. Курильщики могут выкурить последнюю сигарету. Позднее эти действия совершать не рекомендуется. Не стоит перед сном смотреть боевики, фильмы ужасов, эротику или читать аналогичные книги. Это приведет ваш организм в возбужденное состояние и помешает вовремя уснуть.
2
Подготовьте вашу спальню. Человек высыпается гораздо лучше, если спит на свежем воздухе, но при этом укрывшись теплым одеялом. Если вы не хотите оставлять окно на ночь открытым, по крайней мере проветрите помещение. Можете использовать специальные подушки для сна или саше, наполненные травами (шишками хмеля, лавандой, мятой, мелиссой), помогающими уснуть.
3
Примите теплый душ. Это поможет вам расслабиться и смыть накопившееся за день раздражение и усталость.
4
Непосредственно перед сном постарайтесь отрешиться от всех забот. Если вы медитируйте, сейчас самое время это сделать. Если нет – подумайте о чем-нибудь приятном. Мысленно визуализируйте прекрасные цветы, пейзажи далеких стран, бушующее море. Это поможет вам расслабиться.
5
Если шторы в вашей комнате пропускают свет, а с улицы или со стороны соседей доносится музыка или голоса, используйте повязку для сна и беруши. Темнота и тишина – это важные условия для тех, кто хочет высыпаться за короткий промежуток.
6
Лежа в кровати, не думайте о том, что вам необходимо как можно скорее уснуть, чтобы хорошенько выспаться. Такие мысли, напротив, отсрочат ваш отход ко сну. Лучше настройте себя на то, чтобы проснуться к запланированному времени. Мысленно повторяйте себе, что вы встанете в шесть (семь, восемь) часов.