Этот вопрос задаёт себе едва ли не каждый второй россиянин. Убыстрение темпа жизни оставляет на сон всё меньше времени. Отмена зимнего времени ещё больше сказывается на усталости человека. Недосыпание приводит не только к апатии и плохому самочувствию, но и провоцирует аварии и задержки на производстве. К тому же, постоянный «недосып» пагубно сказывается на здоровье. Для полноценного сна большинству людей требуется не менее 8 часов, а мы зачастую можем уделить ему не больше 4-5 часов в сутки. Этого явно недостаточно. Но если мы не можем позволить себе спать дольше, может быть, есть возможность повысить качество сна? Можно ли выспаться за 5 часов? Можно, если создать себе правильные условия сна.
Инструкция
1
Ложитесь спать в проветриваемом помещении. Уделите внимание качеству постельного белья – оно не должно раздражать тело. Если вам комфортнее спать в одежде, купите специальную пижаму, если нет – можно спать голышом.
2
Перед сном не смотрите кинофильмы, не играйте в компьютерные игры и вообще постарайтесь ограничить себя от компьютера. Яркий экран, мелькания, а также неизбежные выбросы адреналина напрягает зрение и мозг, поэтому вы не сможете нормально усну
3
Перед сном нужно принять теплый душ. Можете постоять под струей воды, чтобы расслабиться. Главное в этот момент – ни о чем не думать.
4
Не пейте перед сном много воды. Лучше поставьте себе на ночной столик графин и стакан, чтобы можно было попить ночью.
5
Если хочется задать мозгу работу, то можете немного почитать перед сном.
6
Не ешьте хотя бы за два часа до сна. Иначе ваш организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом во время сна.
7
Перед сном думайте о чем-нибудь приятном. Забудьте обо всех дневных заботах и проблемах – для вас сейчас главное отдохнуть. Вспомните о приятных моментах из детства, катании на аттракционах, обдумайте, как будете готовить вкусное блюдо, вспомните приятный секс, в конце концов.
8
Потрудитесь сразу же встать по сигналу будильника. Это трудно, но надо. Если ваш организм уснет снова, он не будет отдыхать, а только накопит токсины, которые выбросились в кровь под воздействием стресса от резкого пробуждения. Поэтому ставьте будильник именно на то время, когда вам надо вставать, а не на «десять минут пораньше
9
И, конечно, чтобы спалось спокойно, с чистой совестью, приготовьте все вещи, которые наденете утром или возьмете с собой, заранее, с вечера.