По моим наблюдениям, большинство серёзных проблем со здоровьем после 50-60 лет имеют люди, которые не задумывались о своём образе жизни в 30-40 лет. Кажется, что впереди достаточно времени и можно баловать себя алкоголем, сырокопчёной колбаской и «посиделками» до поздней ночи. Только вместе с минутными удовольствиями приходят разбитость по утрам, боли в желудке и растущий вес.
Человек «гасит» симптомы препаратами, не реагирует на сигналы тела, а затем пожинает плоды, запуская процессы системного разрушения. Эту теорию доказывает и медицина, и мой врачебный опыт, и вопросы подписчиков в рамках нашей онлайн-встречи на тему омоложения – посмотрите это видео и убедитесь сами. В нём я рассказал о том, как повлиять на процесс старения организма - внешние и внутренние изменения.
Ниже я поведал о правилах питания, помогающих сохранить здоровье и продлить молодость.
Почему люди толстеют после 40?
После 40 лет замедляется метаболизм, изменяется гормональный фон и истощается заряд энергии. Всё это также способствует быстрому набору веса, особенно если человек часто переедает и ведёт малоподвижный сидячий образ жизни.
Следствием такого поведения является ожирение, при котором индекс массы тела превышает 30 кг/м2, а окружность талии у женщин и мужчин – 80 и 94 см соответственно. При таких показателях развиваются:
- инсулинорезистентность,
- СПКЯ,
- сахарный диабет 2 типа,
- гипертония,
- гормональные сбои,
- ночные остановки дыхания и другие болезни.
Проблема избыточного веса заключается в том, что когда у человека появляется желание его снизить, он садится на диеты, отказывается от любимых блюд, но цифры на весах упорно стоят на месте. Кстати, с такими же трудностями столкнулась моя подписчица – посмотрите видео, где я отвечаю на этот вопрос и рассказываю, как можно себе помочь прямо сейчас.
Правила, сохраняющие молодость
Лишние килограммы не только негативно влияют на здоровье, но и ускоряют биологический возраст человека, под контролем которого находится весь организм. Поэтому начиная с 40 лет, чтобы сохранить молодость и здоровье,ради своего благополучия нужно внедрить следующие правила в свою жизнь:
- Ложитесь спать и вставайте пораньше – ранний отход ко сну и подъём доказано снижают риск возникновения сердечно-сосудистых патологий и диабета на фоне нормализации уровней холестерина и инсулина в крови.
- Включите в свой ежедневный рацион 0,8 г белка на 1 кг веса – регулярное его употребление сохраняет объём мышечной массы и является профилактикой старческой астении в будущем.
- Избегайте скрытой соли – она содержится в копчёных продуктах, полуфабрикатах, соусах, специях. Способствует образованию отёков, повышает давление, увеличивает риск развития инфаркта, рака желудка, болезней сердца и сосудов.
- Употребляйте природные пробиотики – к ним относят греческий йогурт, пахту, ацидофильное молоко, простоквашу, квашеную капусту. Они восстанавливают нормальную микрофлору ЖКТ, нарушения в его работе ускоряют старение и снижают иммунитет.
- Добавьте свежие овощи, зелень в каждый приём пищи – исследования подтверждают благоприятное их влияние на функционирование когнитивных способностей человека в зрелом возрасте.
- Исключите сахар – он ускоряет гликирование, нарушающее деятельность белка, повреждая волокна эластина и коллагена, из-за чего соединительная ткань остаётся без защиты от внешних факторов и разрушается.
- Включите в меню полезные жиры – возьмите за привычку есть жирную рыбу 1-2 раза в неделю, использовать растительные нерафинированные масла, добавлять в салаты семечки тыквы, подсолнечника и орехи. Они защитят от атеросклероза, нормализуют вес и сохранят молодость.
В рамках одного поста, как и онлайн-практикума, сложно поделиться всей информацией, которая поможет Вам замедлить процессы старения, нормализовать вес и улучшить состояние здоровья. Поэтому после нашей предыдущей встречи я отдельно записал видео, где отвечаю на Ваши распространённые вопросы по теме омоложения.
Переходите по ссылке и посмотрите занятие, пока оно находится в открытом доступе – через 48 часов такой возможности не будет. Поспешите!
Поделитесь в комментариях, под каким номером находится самое сложное для Вас правило?