Прокрастинация - это непродуктивное поведение, когда мы откладываем выполнение задач на потом без причин и оправданий. На самом деле это плохая привычка, которая может привести к серьёзным последствиям: дополнительному стрессу, неэффективности и ухудшению производительности. В конечном счете прокрастинация может привести к существенному ухудшению качества жизни.
Я тоже иногда страдаю от прокрастинации, что приводит к ограниченному времени на выполнение заданий и очень большому количеству стресса. В результате работа становится менее эффективной, а я начинаю чувствовать себя усталой и безынициативной.
В один момент такая ситуация привела меня к крайне серьёзным последствиям, что негативно сказалось на моём психо-эмоциональном состоянии. Тогда я решила изучить литературу, которая помогла мне справиться с данной проблемой.
Я выделила 7 основных правил борьбы с прокрастинацией:
- Разбей большие задачи на более мелкие и простые. Это поможет сфокусироваться на каждой конкретной задаче, а также даст возможность увидеть свой прогресс.
- Создай план для каждой задачи. Это поможет сохранить фокус и концентрацию на задаче.
- Постарайся исключить отвлекающие факторы на время работы. Например, замьютить чаты в социальных сетях. Это поможет ускорить работу и сфокусироваться на задаче.
- Используй технику «помидора». Pomodoro Technique – это метод управления временем, основанный на 25-минутных отрезках сосредоточенной работы, разбитых на пятиминутные перерывы. Методика предполагает увеличение эффективности при меньших временных затратах за счёт глубокой концентрации и коротких перерывов.
- Проведи необходимый анализ: найти причины отсутствия желания работать можно только тогда, когда понимаешь, какие проблемы есть на самом деле.
- Найди поддержку у друзей и коллег. Обсуждай свои планы и задачи с другими людьми, они могут помочь найти мотивацию и наладить процесс дел.
- Наконец, не забывай отдыхать – иногда отдых и развлечения позволяют сохранять продуктивность. Включи в свой режим дня регулярные перерывы на обед и отдых.
Правильная организация времени - ключ к успешной и продуктивной жизни. Время - самый ценный ресурс, пользоваться им нужно максимально эффективно.
Важно понимать, что прокрастинация - это привычка, которую можно изменить. Постепенно изменяя свой режим дня, можно избавиться от этой проблемы и стать более эффективным и продуктивным.
Дизайн обложки: Владимир Новохатка
Алиса Мордовская