Привет, друзья! Книга, о которой сегодня пойдёт речь, - помощник, который за руку вытащит из состояния тревоги, паники, "ничего не могу", "ничего не получается", "ничего не успеваю", "подставить своё".
Автор книги "Научи свой мозг быть счастливым за 7 недель" работает по методам Когнитивно Поведенческой Терапии (КПТ). То есть, выполняя различные задания, мы постепенно перестраиваем на нужный лад наши нейронные связи и меняем наши привычки, мысли и поведение.
Волшебной таблетки снова нет, и придётся действовать, чтобы помочь себе, даже под руководством психолога. Быстро это сделать не получится, поэтому автор предлагает двигаться постепенно. 7 недель - что-то новое. Это не привычные уже 21 день или месяц, но тоже понятный и измеримый срок. Каждую неделю количество заданий от психолога увеличивается.
Чем мне понравилась эта книга? Когда её читаешь, будто находишься на приёме у психолога, у которого нужно работать, если хочешь измениться. Есть вопросы, есть советы, примеры и задания. Автор настаивает на письменной работе с мышлением, поэтому в печатном варианте книги есть строки для записей, рабочие листы для заполнения, которые можно также найти на сайте и распечатать для себя. Но с тем же успехом можно вести открытый или закрытый блог где-нибудь в соцсетях или обычный бумажный дневник. Но отчёты о проделанной работе автор настоятельно советует сначала писать каждый день, а потом, когда станет легче, можно и реже.
В начале новой недели психолог предлагает подвести итоги работы за предыдущие 7 дней, а потом уже двигаться дальше.
Всё только для вас и вместе с вами
Когда мы тратим то малое количество энергии, которое у нас есть, на бесполезные дела, мы продолжаем истощать себя умственно, эмоционально и духовно.
Нет никакого смысла примерять на себя шаблоны, чужие желания, цели и ценности. Это так не работает, поэтому, автор напоминает, что большинство шагов и дел, которые вы будете делать, должны основываться на ВАШИХ целях и ценностях. Можно менять и подстраивать, но дела, которые вы делаете, должны быть полезными с вашей точки зрения.
Как и в случае с целями, вы – единственный человек, который может решить, что для вас важно. Ценности, которые вы сформулируете, должны резонировать с вами. Мы часто основываемся на том, что, по нашему мнению, должно быть важно. Возможно, мы полагаемся на то, что нам говорили наши родители, или на то, что, по нашему мнению, ожидает от нас общество. Вместо этого наши ценности должны основываться на том, что приносит нам радость, дарит чувство достижения чего-то стоящего.
Всё начинается с того, что мы выявляем, куда мы тратим наше время, потом определяем цели, которых хотим достичь при прохождении этой книги. Далее разбираемся с ценностями и начинаем двигаться, выполняя всё больше запланированных дел - 1-2-3. Автор объясняет на примерах, что нет смысла избегать трудностей, бояться начальства или преподавателей, помогает научиться планировать время и действовать, делать и получать от большинства дел радость, даже если раньше они пугали или вызывали тревогу.
Если мы будем ждать, пока почувствуем себя достаточно хорошо, чтобы быть активнее, это может не произойти еще очень долго.
Когда начала читать книгу, я не думала, что найду в ней что-то полезное и работающее для меня, какие-то мысли, которые смогут меня подтолкнуть, практики, которые помогут найти в себе силы что-то делать, когда плохо или тревожно. Сначала просто пролистала её, чтобы удостовериться, что всё типично. С одной стороны, в книге нет ничего принципиально нового. А с другой стороны, видно, что автор хорошо знает своих клиентов и их реакции, потому что озвучивает их мысли, потому что "заставляет"" писать и просит отчёта. Это тот мягкий контроль, которого может не хватать тревожному человеку или человеку, который находится в апатии. Я помню, что письменные практики помогают мне, но без вопросов и направления самостоятельно пока не выходит вести записи в дневник.
На сопротивление, которое проявилось и у меня при попытке выполнить какое-то задание, автор ответил. Такая поддержка часто важна и прибавляет сил.
Распространенный ответ на это задание обычно такой: «Я выполнил то, что собирался, но не почувствовал себя лучше». Если это случилось с вами, вы молодец. Это значит, что вы придерживались своего плана. А если вы почувствовали подъем от выполнения того, что задумали, это здорово. В любом случае продолжайте.
Из книги я взяла для себя и выписала несколько советов, которые затронули меня. Мне кажется, перечитывая их я смогу легче справляться с тревогой и быстрее браться за дела, которые откладываю. А ещё заново учиться искать занятия, которые будут давать силы и хорошие эмоции, соответствовать моим ценностям, а не чужим. Например, когда я пишу этот текст, я радуюсь, что могу реализовать моё желание быть полезной и делиться тем, что я узнала.
Вероятно, я никогда не буду чувствовать себя готовым выполнить эту задачу, и поэтому мне лучше начать делать ее сейчас, а не продолжать бояться.
Работа с книгой не закончится по прошествии семи недель. Автор предупреждает, что не все симптомы тревоги, апатии и депрессии получится убрать и скорректировать. Неприятные ощущения могут всё ещё беспокоить или время от времени возвращаться. Чтобы помочь себе справиться, можно вернуться к некоторым главам книги, сделать какие-то упражнения заново. Важно быть себе другом, психологом и не забывать поддерживать, проходить "профилактику".
Но если ничего не помогло улучшить ваше самочувствие, всё-таки стоит обратиться к врачу.
Нет мира, «который обретался бы внутри нас постоянно, никогда нас не покидая. Существует только такой мир, который нужно завоевывать в неустанной борьбе, изо дня в день сызнова». Находя то, что работает для вас, и учась быть, в некотором смысле, своим собственным терапевтом, вы будете способны находить этот мир так часто, как вам необходимо.
Друзья, советую обращаться к этой книге, если вам нужна поддержка или конкретная инструкция, что делать, когда тревожно, нет сил что-то делать или вы просто прокрастинируете. Здесь вы не найдёте осуждений или нравоучений, только помощь, понимание и нужные слова.
Поделитесь в комментариях, какие книги вы читаете и любите ли что-то о психологии?