Многие люди во время бега могут испытывать острые боли в боку живота. Такие ощущения очень распространены и, как правило, они не являются чем-то серьезным или опасным. Но почему это происходит?
Это хоть раз случалось с каждым!
Такие ощущение обычно возникают, когда вы занимаетесь кардио, силовыми упражнениями или даже поднимаетесь по длинному лестничному пролету. Эта постоянная, точная боль будет ощущаться так, словно она прямо у вас под ребрами.
Существует несколько различных теорий относительно того, что же это такое. Например, это может быть простой спазм диафрагмы. Или когда кровь отводится от вашей диафрагмы, которая нуждается в ней во время тренировки, вы чувствует неприятные ощущения, так же похожие на спазм.
Еще одна теория гласит, что боли возникают, когда связки, соединяющие внутренние органы с диафрагмой, чрезмерно растягиваются. Также считается, что это может быть трение между теменным и висцеральным слоями брюшины.
Но что приводит к этому? Многие вещи могут вызвать такую боль. Часто она вызвана приемом пищи. Также это может быть растяжение связок. Например, когда вы бежите, резкие движения без остановок в сочетании с затрудненным дыханием создают большую нагрузку на связки между диафрагмой и некоторыми вашими органами. Этот стресс часто вызывает спазмы, которые представляют собой острую боль, которую вы ощущаете в боку. Вполне возможно, что это также может быть дисбаланс натрия, калия и кальция в вашей крови.
Как снизить боль?
Есть несколько способов избавиться от неприятного ощущения:
- Замедлиться;
- Начать глубоко дышать;
- Надавить или помассировать болезненную область;
- Растянуться, нагнувшись вперед;
- Напрячь живот.
Как избежать появление боли?
Существует ряд советов и хитростей, которые вы можете попробовать для предотвращения боли, в том числе:
- Не ешьте за 2-3 часа до физической активности;
- Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как фруктовый сок, перед тренировкой;
- Разминайтесь перед тренировкой;
- Следите за дыханием;
- Попробуйте более длительные тренировки с низкой интенсивностью;
- Выполняйте силовые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и диафрагмы;
- Обращайте внимание на свою осанку.
Помимо это не забывайте пить достаточное количество жидкости, но не пейте слишком много перед тренировкой.