Если вес во время похудения встал на месте и находится в так называемом состоянии плато, следует сменить физические нагрузки, посоветовала врач-диетолог Юлия Чехонина. В разговоре с «Москвой 24» специалист уточнила, что можно заняться плаванием или аэробикой: при таких упражнениях задействованы все группы мышц.
Силовые упражнения можно заменить плаванием или аэробными, во время которых работают все группы мышц, улучшается снабжение кислородом. В таком случае мы дадим возможность отдохнуть напряженным мышцам и переключить процесс похудения в более интенсивное русло, — подчеркнула диетолог.
Врач уточнила, что некоторые путают эффект плато с другим состоянием. Так, часть худеющих часто взвешивается, из-за чего не может отследить реальную динамику. Чехонина советует проводить контроль за массой тела раз в неделю утром натощак. Кроме того, в начале процесс снижения веса идет быстрее, так как организм активно теряет лишнюю воду. Из-за этого многие худеющие переживают, когда теряют по 100 г в сутки, считая это фазой плато, пояснила специалист.
В случае экстремальных ограничений также может произойти остановка веса. Чехонина отметила, что организм пытается замедлить процесс в качестве защитной реакции. Она порекомендовала вместо взвешивания измерять талию и бедра. Увидеть истинную динамику также могут помешать предменструальный синдром и силовые нагрузки, укрепляющие мышечную массу.
Ранее доктор медицинских наук Владимир Самойлов объяснил, что убеждение в том, что избавиться от ожирения можно только с помощью диет и физических упражнений, является мифом. По его словам, для избавления от болезни необходима помощь специалистов.