Невозможно что-либо накачать, будь то ягодицы, спина или руки без прогрессии в весе снаряда, не увеличивая его.
Что такое прогрессия нагрузок - это увеличение нагрузки на мышцы в течении какого то времени.
Причем нужно понимать что увеличение должно проходить постепенно с реально выполнимым шагом. Мышцы должны в комфортной для себя скорости адаптироваться к каждому шагу в весе. Конечно, это актуально в том случае если мы говорим про качество, а не количество. Если вы из тех кто приходит в зал 1 раз в пол года, берет самые большие гантели (ибо меньше не комильфо), показывает друзьям, что якобы может, а следующую неделю умирает от боли в мышцах и больше не приходит в зал - тогда базару зеро😅 и комфортный шаг для слабаков😂 Но если вы адекватны, то идем дальше.
Шаг в весе на разные группы мышц может быть разный, например шаг в 5кг на ноги ты может даже и не заметишь, а 1 кг в руках очень заметен и даже может быть не выполнимым.
Так что же делать если 5 кг нагрузка на руки уже хорошо, а 6 кг много. Дробите шаг! !! Например 5.3 кг, 5.5 кг. Если вдруг спортивные снаряды к такому не готовы закупайтесь утяжелителями! Нужная вещь! У меня например на руки есть по 0, 5 кг. Очень удобны в использовании, специально взяла через пальцы, что бы на запястье не катались.
