Я практикую традиционное японское карате на протяжении более 30 лет и у меня появились свои хитрости и вот одну из этих хитростей я вам сейчас расскажу.
А именно: как убрать боль в ногах и, особенно, в коленках после того, как мы долго ходили и ноги неприятно гудят от нагрузки?
Есть три очень эффективные упражнения, которые быстро снимают боль. Лучше всего эти упражнения делать друг за другом.
Итак, прежде всего мы садимся в традиционную японскую позу сидения на коленках: seiza
Подробно об этой позе можно почитать вот здесь:
Традиционная японская поза сидения на коленях - MIUKI MIKADO • Виртуальная Япония
https://miuki.info/2011/01/tradicionnaya-yaponskaya-poza-sideniya-na-kolenyax/
Не надо сидеть в этой позе очень долго. Достаточно посидеть несколько минут. Сидеть, пока вы не почувствуете, как боль в ваших коленях проходит. Мне эта поза нравится тем, что в ней очень приятно растягиваются коленки и нижняя часть ноги.
Посидели несколько минут и хватит. Сам я не могу в этой позе сидеть свыше 3 минут. Становится больно. Но как говорится: клин клином вышибают. Мы убираем неприятную боль другой болью, которая доставляет нам удовольствие в течение первой минуты, а потом мы оцениваем свои ощущения и встаем из позы, как только почувствуем, что нам этого достаточно.
Следующая поза для выполнения это поза бабочки.
Сидим в этой позе несколько минут и осторожно давим локтями на колени, чем растягиваем ноги, что быстро снимает боль в ногах.
И наконец, третье упражнение, это обычное упражнение на растяжку обоих ног, где мы стоим около какого-то предмета, например, около подоконника или стола или еще чего-то такого, на который мы закидываем сначала одну ногу и потом другую и тянем сначала продольный, а затем поперечный шпагат.
При этом мы делаем наклон телом к той ноге, которая находится на данном предмете и тянется. Делаем это упражнение медленно и не торопясь. Но в коем случае не надо делать каких-то резких рывков. Постепенно растягиваем мышцы и связки ног и чувствуем, как наша нога окончательно расслабляется.
Смотрим вот здесь видео, как делается все эти три упражнения.
Делаем, как я. Тянем ногу в одном положении около одной минуты и потом в положении поперечный шпагат еще одну минуту.
Ну вот и все. Теперь наши ноги растянуты и больше не болят. Рекомендую вам делать такой комплекс упражнений каждый раз после того, как вы долго ходили и у вас сильно устали и болят ноги.
Мне 59 лет. Но, несмотря на возраст, я с лёгкостью пробегаю 10 км, подтягиваюсь на турнике 15 раз и отжимаюсь на кулаках 40-50 раз. Вот мой телеграм канал, в котором я говорю о том, как я планирую прожить как минимум 120 лет и что я для этого делаю: https://t.me/livinglonglife
