Как быстро убрать боль в спине и пояснице

Я практикую традиционное японское карате на протяжении более 30 лет и у меня появились свои хитрости и вот одну из этих хитростей я вам сейчас расскажу.

С молодости у меня была проблема со спиной, которая заключается в том, что после долгого хождения пешком у меня начинала ныть поясница. После нескольких часов таких пеших походов моя поясница мучила меня ужасными болями. И я не знал, что мне с этим делать, пока я не начал заниматься традиционным карате. Только после того, как я начал регулярно тренироваться, боль в спине у меня начала помаленьку проходить.

Конечно, бывают ситуации, когда она ко мне возвращается, но теперь я знаю, как с ней бороться, и теперь она проходит очень быстро. С другой стороны, бывают иногда такие ситуации, когда я мог поднять тяжесть при неправильном положении спины, и тогда даже после выполнения упражнений, которые будут описаны ниже, боль в спине все равно не проходила и все равно продолжала меня мучать. Но, по крайней мере, она все равно уменьшалась и была уже не такой сильной, как перед выполнением упражнения. Ну и конечно боль проходила через 1-2 дня, пока моя спина отдыхала.

Для того, чтобы быстро снять боль в спине, надо сесть на пол, как показано в видео

затем раздвинуть прямые ноги в стороны как можно шире и начинать делать наклоны вперед и к ногам. Сначала можно сделать наклон вперед и затем в сторону к полу, как показано на первой фотографии. А после этого скрутить туловище и сделать наклон к ноге, как показано на второй фотографии ниже. При этом надо постараться сделать как можно более большой наклон туловища в сторону с тем, чтобы добиться постепенного растяжения боковых мышц спины. Вот это растяжение боковых мышц спины и снимает боль в пояснице и вообще в нижней части спины.

Это же упражнение можно делать и стоя на одной ноге, когда другая нога кладется на какой-то предмет высоты от полуметра до метра в зависимости от того, у кого какой у вас уровень растяжки ног. Обе ноги должны быть полностью выпрямлены. Итак, мы стоим на одной ноге, вторая нога выпрямлена и лежит на каком-то предмете, и мы начинаем тянуться к растягиваемой ноге, повернув туловище к ней по точно такому же принципу, который мы использовали при выполнении упражнения сидя.

Я лично предпочитаю использовать для лечения спины второй вид растяжки стоя, т.к. в таком положении мышцы бока растягиваются еще эффективнее, чем в положении сидя на полу. Но если вы новичок в этом деле, то вам лучше делать растяжку на полу, а не стоя. Только не забудьте для усиления эффекта растяжки ухватиться пальцами руки за носок ноги, к которой вы тянитесь.

Примечание: люди, выполняющие на фотографии данное упражнение, вытянули носки вперед. Я лично предпочитаю наоборот во всех упражнениях на растяжку ног тянуть носки назад к себе и даже хвататься за них пальцами рук для того, чтобы усилить эффект от растяжки.

Примечание №2: наклоны вперед и в стороны надо делать медленно на выдохе, ни в коем случае не надо делать резкие или покачивающие движения. Во время своих тренировок я заметил, что очень многие делают наклоны с помощью покачивающихся, баллистических движений. Так делать не надо. Не надо использовать баллистические движения. Делаем наклоны медленно и закрепляем наклон в максимальном положении на несколько секунд. То есть замираем в конечной точке наклона на несколько секунд и потом медленно возвращаемся в обратное положение.

Мне 59 лет. Но, несмотря на возраст, я с лёгкостью пробегаю 10 км, подтягиваюсь на турнике 15 раз и отжимаюсь на кулаках 40-50 раз. Вот мой телеграм канал, в котором я говорю о том, как я планирую прожить как минимум 120 лет и что я для этого делаю: https://t.me/livinglonglife