Отказывать, устанавливать границы и защищать свое время и энергию может быть настоящим испытанием.
Рассказываем о 7 шагах, которые помогут научиться уверенно говорить «нет».
1. Придумайте список вопросов, связанных с вашим отношением к произношению «нет» и причины по которым вам сложно делать это.
2. Запишите свои мысли и размышления в дневник или журнал, чтобы более глубоко понять свои эмоции, убеждения и препятствия.
3. Создайте визуальное представление своих границ и личных приоритетов с помощью коллажа, рисунка или дизайна на бумаге (в цифровом формате) .
4. Включите свою фантазию и представьте себя в различных сценариях, где вам нужно будет говорить «нет». Играйте разные роли и представьте, как вы чувствуете себя, когда говорите «нет».
5. Запишите свои мысли, эмоции и наблюдения после каждой ролевой игры для самодиагностики и осознания своих прогрессов и вызовов.
6. Напишите себе письмо, где вы пишите о важности искусства говорения «нет» и ценности своего времени и энергии.
7. Подчеркните в письме свои сильные стороны и достижения в говорении «нет», а также опишите свои цели и стратегии для дальнейшего развития этого навыка.