Сегодня я расскажу про три техники, с помощью которых вы самостоятельно можете менять свое внутреннее состояние. Сразу уточню - умение рисовать совершенно необязательно.
Меня зовут Лиза Вишневская.
Я дипломированный практикующий психолог, телесный терапевт, арт-терапевт.
Мои клиенты обретают внутреннюю свободу через соединение со своим телом и сердцем.
Переходим к важному: как быстро вернуть себя в ресурс с помощью арт-терапии?
ТЕХНИКА «ДО/ПОСЛЕ»
Это очень действенная техника, когда вы чувствуете, что силы на исходе и вам срочно нужна подзарядка.
Выберете место, где вас никто не будет отвлекать, где вам будет комфортно и безопасно.
Возьмите лист бумаги, цветные мелки или карандаши. Настройтесь на себя и свое тело. Можно положить себе руку на грудь и сделать пару глубоких вдохов и выдохов.
Почувствуйте, как бы сейчас выглядело ваше состояние, если его нарисовать? Изобразите его. Это могут быть любые линии, цветовые пятна, образы. Главное, что ваша психика в этот момент точно будет понимать значение каждого штриха, доверьтесь себе.
Отследите, что вы чувствуете, глядя на получившийся рисунок? Как тело реагирует на него?
А теперь трансформируйте свой рисунок в то состояние, где вы полны сил, энергии, счастья и довольства своей жизнью!
Главный критерий того, что трансформация произошла - рисунок должен начать вам нравиться.
РЕСУРСНОЕ МЕСТО
Также возьмите лист бумаги и цветные мелки/карандаши. Настройтесь на себя и свое тело.
Вспомните, в какой период времени вы чувствовали себя максимально свободным, счастливым и полным энергии?
Попробуйте изобразить это место на бумаге. Нарисуйте важные для вас детали, людей вокруг, пейзаж. Постарайтесь синхронизироваться с рисунком, мысленно размещая себя в виде точки в любой его части.
Как ваше состояние? Уделите внимание ощущениям в своем теле, когда вы взаимодействуете с рисунком. Что в нем изменилось?
МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ
Да, это тоже арт-терапевтический инструмент. Здесь вам понадобится любая ресурсная колода.
Формулируете запрос, вопрос должен быть открытый. Например: «Что мне поможет справится с такой-то ситуацией?», «На что мне следует обратить свое внимание?» и тд.
Теперь тяните карту, лучше это сделать «взакрытую». Посмотрите на картинку. Какие чувства поднимаются у вас, глядя на нее? Что вам на ней особенно нравится, а что, возможно, хотелось бы поменять? Представьте, что картинка - это кадр киноленты. Про что было бы это кино?
Соотнесите получившиеся ответы с вашим запросом.
Метафорическую карту и получившиеся рисунки можно сфотографировать. Когда вы почувствуете, что вам снова нужна подзарядка - просто посмотрите на фото и ваше внутреннее состояние снова изменится!
Было полезно? Подписывайтесь на мой канал и пишите обратную связь в комментариях!
Записаться на консультацию можно здесь: