И так для начала нужно понять, в каких сейчас я условиях, жизненных обстоятельствах.
- Я в положении 30 неделя беременности, Я семьей поменяла ПМЖ, из чего вытекает смена бытовых и жилищных условий, я сменила сферу деятельности (коллектив и должность), мы семьей находимся в новом городе, обустраиваем свой быт и жилье. (думаю этих основных вводных будет достаточно, для проведения анализа в разборе моих чувств и эмоций.
Всего в мире считается правильным выделять 5 основных эмоций чувств, но так уж получилось, я распечатала таблицу из 4 основных чувств, так что будем работать с ней. (здесь история про фактор над которым я работаю в данный момент в своей жизни – это исключение прокрастинации (ЛЕНЬ), я могла бы распечатать более актуальную таблицу, но прокрастинация побеждает (мне ЛЕНЬ ).
И так на первой таблице я выделила зелёным цветом чувства, которые испытываю и переживаю на сегодняшний день (в среднем берем период 1 год), и вычеркнула красным те чувства с которыми мне не приходилось встречаться в этот период.
По итогу:
Под чувством СЧАСТЬЕ я испытываю такие эмоции как:
ü Удовольствие
ü Бодрость
ü Оживление
ü Удовлетворение
ü Умиротворение
ü Веселье
ü Радость
ü Воодушевление
ü Жизнерадостность
ü Восхищение
ü Ликование
ü Восторг
ü Торжество
ü Экстаз
Итог 100 из 100.
Под чувством ПЕЧАЛЬ/ГРУСТЬ я испытываю такие эмоции как:
ü Огорчение
ü Грусть
ü Уныние
ü Тоска
Итог 4 из 14, или в среднем 28% .
Под чувством ЗЛОСТЬ/ОТВРАЩЕНИЕ я испытываю такие эмоции как:
ü Недовольство
ü Раздражение
ü Рассерженность
ü Злость
ü Агрессия
Итог 5 из 12, или в среднем 49 %.
Под чувством СТРАХ я испытываю такие эмоции как:
ü Нерешительность
ü Неуверенность
ü Опасение
ü Настороженность
ü Боязнь
ü Беспокойство
ü Тревога
Итого 7 из 14, а это как бы 50 %.
Вот такой Я цветочек получилась!! рисунок 2.
Ну а теперь мне необходимо заглянуть во внутрь себя, что бы определиться и понять, что означают эмоции, которые я переживаю в своей жизни, да бы знать, над какими чувствами мне необходимо поработать в части внедрения и удаления из своей повседневной жизни, с целью стать лучшей версией себя.
Под чувством СЧАСТЬЕ я испытываю такие эмоции как:
ü Удовольствие – от отдыха, так как нахожусь в отпуске,
ü Бодрость – от смены жительства
ü Оживление – от смены обстановки
ü Удовлетворение –от достижения определенных успехов
ü Умиротворение –от ожидания дочи
ü Веселье –от общения с сыном и Мамой
ü Радость –от проведения совместных вечеров с семьей
ü Воодушевление – от новых идей
ü Жизнерадостность – от понимания, что все благополучно складывается в жизни
ü Восхищение – от знакомства и общения с людьми успешными
ü Ликование – от понимания, что сбываются мечты
ü Восторг – от своей правоты
ü Торжество – от проведения мероприятий
ü Экстаз – смежный с эйфорией, потерей созания
Итог 100 из 100.
Под чувством ПЕЧАЛЬ/ГРУСТЬ я испытываю такие эмоции как:
ü Огорчение – от людей в которых ошиблась
ü Грусть –по прожитым ситуациям и моментам
ü Уныние – от, того, что не возможно пережить заново
ü Тоска – по людям с которыми было хорошо
Итог 4 из 14, или в среднем 28% .
Под чувством ЗЛОСТЬ/ОТВРАЩЕНИЕ я испытываю такие эмоции как:
ü Недовольство- материальным положением
ü Раздражение- от недопонимания в семье
ü Рассерженность на себя, за не соответствие мыслей, слов и поступков
ü Злость – не готова ответить.
ü Агрессия – на супруга, Маму, Сына при проживании будней
Итог 5 из 12, или в среднем 49 %.
Под чувством СТРАХ я испытываю такие эмоции как:
ü Нерешительность – при реализации своего увлечения, интересов
ü Неуверенность – в своей актуальности
ü Опасение – за счастливое семейное будущее
ü Настороженность – за общение и поведение супруга вне дома
ü Боязнь – за здоровье и развитие ребенка
ü Беспокойство – за удовлетворенность жизнью Мамы
ü Тревога – за воспитание ребенка.
Пусть останется здесь, для истории на пути в изучении понятия саморазвитие.
Мой самоанализ. Советую проводить самоанализ после разбора таблице, спустя 24 или 48 часов. Так по-другому расцениваешь проведенную работу по эмоциям и чувствам.
100 из 100 в чувствах – это чувство Счастья. Для того, чтобы сохранить данный показатель, мне необходимо на постоянной основе проводить время с семьей, саморазвиваться, реализовывать идеи, задумки и быть в балансе с своим внутренним миром, что приведет меня к лучшей версии себя. Избавит от физических недугов.
50% это чувство СТРАХА. Я приняла решения, оставить по одной эмоции, которую я могу оставить в своей жизни, ту которая не будет вызывать дискомфорта. Так, теперь гораздо сложнее, нужно определиться с эмоцией, и очень важно не ошибиться, так как в одном чувстве, эмоции имеют очень размытые границы, и при любом внешнем факторе они могут перейти из одной в другую или даже из крайности в крайность.
Пример: в чувстве страх, тревога за воспитание ребенка, при внешнем факторе (ребенок из-за плохого воспитания, попадает в плохую компанию, совершает не адаптивные действия и поступки, которые приводят к ухудшению здоровья или вообще в последствии к какому либо диагнозу), и моя тревога перерастает в боязнь – и эта эмоция уже на постоянной основе, селится в моей голове и мне придется с этим жить, и в эту же копилочку упадет, то пятое чувство, которое по причине своей прокрастинации, я не разобрала в текущей таблице.
Для того, что бы мне избавиться от чувства страха в своей жизне, мне нужно контролировать эмоции, которые его вызывают.
Нерешительность можно заглушить, похвалами, привлечением новых клиентов и единомышленников в сфере своего хобби и увлечения.
Неуверенность, необходимо исключить, путем расширения ассортимента, навыков.
Опасение – это на подсознательном уровне, мои мысли, которые я посылаю во вселенную. Нужно поставить себе установку, в замен на размышления, о том, как от меня уходит супруг, как наши дети вырастают в неблагополучной обстановке, мечтать и верить в светлое будущее, большой двух этажный дом, в котором имеются все бытовые условия для беспечного проживания, так же в доме всегда уютно и комфортно, к нам постоянно приезжают родственники и друзья. Стены этого дома не знают оскорбления, недовольства и агрессии.
Настороженность вызвана поступками и действиями, которые происходили последние года со стороны супруга. По этой же причине поселилось в голове чувство не уверенности в партнере. Необходимо оговорить границы, за которые супруг не должен выходить, как в моем присутствии, так и в моем отсутствии. Так же необходимо поработать с Прощением и отпусканием прошлого (пересечение с чувством Печаль), что позволит освободиться от огорчения, грусти, уныния и тоски. Вообщем обязательно, нужно отпустить прошлое, людей, и их поступки.
Ну и эмоции по боязни и тревоги я достаточно подробно разобрала на примере с детьми.
И после проведения анализа, у меня осталась эмоции Беспокойство – наверное я оставлю, данную эмоции без предпринемания по отношению ее каких- то действий, по той простой причине, что я при избавлении от эмоции Беспокойство - за жизнь и ее благополучие у своей Мамы, я буду нарушать личные границы Мамы, взрослой женщины, которая прожила свой жизненный путь, так посчитала это нужным. Без советов моих и моей помощи. Это тесно связано с тем, как сделать счастливыми своих близких, не НУЖНО, тратить все свое время, только бы угодить им, не нужно, тратить все свои средства, на то, что им и не нужно, да бы, как нам кажется – что эта вещь им облегчит жизнь. Будь сама счастлива, самодостаточна, ухожена, отдохнувшая и т.п. и если люди по истине твои родные (не по крови, а по духу), они так же будут цвести и пахнуть, видя и равняясь на тебя. -)))) .
Следующим чувством в рейтинге моей таблице, занимает чувство ЗЛОСТИ/ОТВРАЩЕНИЯ.
У данного чувства аж 49%, в моем жизненном пространстве.
Под чувством ЗЛОСТЬ/ОТВРАЩЕНИЕ я испытываю такие эмоции как:
ü Недовольство- материальным положением
ü Раздражение- от недопонимания в семье
ü Рассерженность на себя, за не соответствие мыслей, слов и поступков
ü Злость – не готова ответить.
ü Агрессия – на супруга, Маму, Сына при проживании будней
Недовольство – на данный период жизни я не могу (уровень материального положения),я не могу увеличить наш семейный доход, по причине, того, что если я оставлю новорожденную дочь, первоклассника сына и пойду зарабатывать денежные средства, то чувство СЧАСТЬЯ из 100 из 100 останется прям вот 3 из 10. Но, по моему мнению, выход (инструмент) для улучшения материального положения нашей семьи все таки имеется, мне необходимо сократить/контролировать расходы. Возможно даже отказать себе в каких-то не очень важных покупках.
Раздражение от недопонимания в семье, НАМ необходимо на постоянной основе обговаривать недовольства друг другом. Взять за полезную привычку, беседы на тему поведения и поступков друг друга (сын, супруг, Мама), которые, хотя бы по мнению хотя бы одного из нас являются неадаптивными.
С такой эмоцией, как Агрессия, самым проверенным и часто используемым способом по советам психологов, будет пару глубоких вздохов и счет до 3 в моменты прилива агрессии по отношению к своим домо-чатцам.
Чувство ПЕЧАЛЬ/ГРУСТЬ – по моему понимаю, даже разбирать не стоит, так, как это наверное минуты, часы, моего внутреннего состоянии, которые я не считаю, какими то не правильными или не нужными. В этом случае, думаю достаточно правильно будет применить поговорку: «Кто старое помянит –тому глаз вон!! А кто забудет –тому два!»
Из данных эмоций я возьму на вооружение и буду работать над Прощением/отпусканием людей в свободное плаванье, даже в краешке сердца не держать обиды и зла, на тех, кто, когда-то разочаровал. По одной простой причине, я никогда не узнаю, причин (истинных), по котрым они так или иначе поступили. Не суди – судимым будешь!!