Приветствую!
Сегодня поговорим про растяжки на "горячую".
Для чего вообще нужно тянуться рассмотрим в отдельной статье, потому что это на самом деле серьезная тема. Многие думают: "Я не гимнаст, мне не надо тянуться" или там "Я не занимаюсь восточными единоборствами, зачем мне растяжки"... Стретчинг нужен не только для красоты, или чтобы ноги высоко задирать, но и для здоровья.
Итак, упражнения на растяжку разделяются на "холодную" и "горячую", "динамическую" и "статическую", ...
Сегодня я хочу коснуться темы динамической растяжки с помощью махов ногами.
Как выполнять махи ногами можно посмотреть в моем видео "Динамическая растяжка. Махи по 3м направлениям".
Данный вид растяжки относится к "динамическим" "горячим".
Какие плюсы, какие минусы?
Плюсом является то, что данные упражнения одновременно являются разогревающими и могут входить в разминку, хотя сразу разминку начинать с махов я бы не рекомендовала, все-таки сначала лучше выполнить дыхательное упражнение для насыщения организма кислородом и подготовки к нагрузкам, потом можно выполнить небольшой комплекс суставной разминки, чтобы для коленных и тазобедренных суставов не было никаких сюрпризов, когда мы дадим на них нагрузку, и лишь после этого можно потихоньку начинать выполнять махи - сначала с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая.
Еще один плюс махов - они увеличивают подвижность суставов и сами уже являются подготовительными упражнениями для осваивания ударной техники ног.
Минус (это относится к любым растяжкам "на горячую") - так как в основном в этом виде растяжки тянутся мышцы, они легко растягиваются и так же легко стягиваются обратно, когда разогрев заканчивается. Т.е. прогресс в растяжке на шпагаты, конечно происходит, но происходит довольно медленно и его нужно постоянно поддерживать.
Присоединяйтесь к нам на Спонсор.ру и тренируйтесь вместе с нами.
В следующих статьях рассмотрим другие виды растяжек, например, "на холодную", поэтому подписывайтесь на канал, если еще не подписаны, чтобы не пропустить новые статьи и видео.