В прошлый раз мы говорили о том, почему людям с токсичным детством бывает стыдно за это, и какие формы это принимает. В этом посте поговорим о том, как с этим справиться. Не нужно пытаться забыть прошлое, необходимо сознательно отделить чувство стыда, ответственность родителей от своей личности. Предлагаю вам познакомиться с трехступенчатой методикой.
Шаг 1
Давайте вспомним, когда и из-за чего появилось устойчивое чувство стыда. Вспомните все травмирующие ситуации, в которых вы чувствовали себя униженным, обиженным, никчемным человеком. Вспомните каждый жест, взгляд, реплику токсичного родителя. Подсказка: чаще всего эти ситуации связаны с творчеством, любимым занятием, стремлением выглядеть привлекательно и понравиться другим, заявить о себе. Еще в такие моменты вы чувствовали не столько стыд, сколько злость и чувство вины, а ощущали не только обесценивание, но и агрессию, презрение.
Шаг 2
Теперь постарайтесь взглядом стороннего наблюдателя оценить себя в этих ситуациях. Сомневаюсь, что вы заслужили то, что получили. Скорее всего, вы не делали ничего плохого, несвойственного ребенку и всем людям. Вы должны осознать, что комплексы и стыд были навязаны родителями. На самом деле у вас нормальная форма носа, вы отлично рисуете, и даже сам творческий порыв заслуживает похвалы, вы наделены нормальным ростом, весом и т.д. Все, что вас тревожит – это особенности, а не недостатки. А ваши интересы, порывы, способности – уникальность. Вы, ваша внешность и внутренний мир – высшая ценность. Это аксиома.
Шаг 3
На финальном этапе нужно изменить отношение к прошлому и к себе. Вы не можете вернуться назад, не можете вырвать столь большой кусок жизни. Да, вам не повезло с семьей, как и многим другим людям. У каждого своя боль, но, поверьте, таких людей не мало. Что же нужно сделать, если противопоказано отрицать? Проработать. Вы должны изменить ситуацию: вы должны управлять своими эмоциями, воспоминаниями, опытом, а не они вами. Пока же вы позволяете прошлому влиять на ваше настоящее и будущее. На самом деле прошлое ничего не определяет, это ваш выбор.
Повторяйте себе, что вы достойный и ценный человек, который заслуживает лучшего. Разрешите себе жить согласно своим потребностям и желаниям. Сначала придется принуждать себя идти вперед, выходить из зоны комфорта, менять привычное поведение. Но с каждым разом вам будет все проще заявлять о себе, демонстрировать себя. Определите свои достоинства, научитесь показывать их, гордится этим.
Итоги тренингов
Если вы регулярно будет проходить эти три шага и заставлять себя двигаться дальше, то это может привести к следующим изменениям:
- воспоминания на уровне тела, разума и души будут отходить в прошлое, слабеть;
- воспоминания не будут вызывать стыд, портить настроение, сковывать по рукам и ногам;
- получится спокойно вспоминать прошлое, без трясущихся рук и желания спрятаться;
- чувство стыда сменится на удовлетворенность собой.
Прямо сейчас подойдите к зеркалу и скажите, глядя себе в глаза: «Я был ребенком. В силу возраста я физически, психологически, эмоционально, материально зависел от родителей. Их жестокость, асоциальность, плохое поведение – их ответственность. Они вымещали на меня свою боль, слабость, страхи, комплексы. Они не справились с родительскими обязанностями. Я был ребенком, и я не мог повлиять на атмосферу в семье, никто не может повлиять на других людей. Но теперь я вырос и могу повлиять на свою жизнь. Тут начинается моя ответственность. Мне нужно разобраться со своими эмоциями, страхами, комплексами, чтобы стать счастливым, успешным, создать семью и сделать счастливым своих детей».
Убрав из своей головы образ токсичного родителя, вы освободите место для нового: своих интересов, достижений, планов, целей, развлечений и т.д. Вместе с этим придет ощущение свободы, появится вдохновение, мотивация двигаться дальше. Захочется творить, жить. При помощи этой практики человек учится ценить и любить себя, ощущает свою силу, потенциал. Дальше он стремится максимально раскрыть его.
Это очень эффективная технология, но, возможно, не все получится с первого раза. Это нормально, если будут откаты или зацикленность на одном этапе. Нормально, если эмоции в какой-то момент возьмут верх. Нужно двигаться вперед. Важный момент! Если почувствуете, что ситуация ухудшается, то откажитесь от этой техники, подберите другое упражнение. Еще рекомендую заручиться поддержкой специалиста, близкого человека.
А что вы думаете по этому поводу? Как вам метод? Делитесь в комментариях. Если уже попробовали, то делитесь своими ощущениями, успехами, трудностями и их преодолением.
_____________________________
Пытаетесь выйти из созависимых отношений?
Хотите научиться расставлять границы и научиться защищаться от токсичных людей?
Записывайтесь на онлайн курс PROсепарацию!
В курс включены безопасные протоколы EMDR и клинического гипноза, которые всегда придут вам на помощь в сложных ситуациях.
У вас будет возможность получить обратную связь от клинического психолога Евгении Богдановой в ходе вашего процесса психологической трансформации
________________________________
Ваш лайк и помощь нашему проекту , позволят большему количеству людей получить поддержку. Спасибо!
#токсичныеродители
#токсичноедетство
#воспоминания
#семья
#стыд
#чувства
#эмоции