Хотите погулять, а суставы не дают? Для вас идеально подойдет упражнение: "Ходьба в гору лежа на полу", которое относится к декомпрессионным.
- Дело в том, что при его выполнении суставные поверхности не контактируют между собой, а мышцы работают как при ходьбе в гору.
- Более того — это замечательное упражнение для метеопатов. То есть при болях в суставах, связанных с непогодой.
Также упражнение полезно при опущениях (птозах) внутренних органов, геморрое. При большом количестве повторений (больше 20) дополнительно подключаются мышцы брюшного пресса.
- Исходное положение: лежа на спине, ногами к опоре (двери).
- Тренажер закреплен в высшей точке НОП.
- Тяга коленом (сгибание) тренажера к груди каждой ногой поочередно не менее 15-20 повторений.
- Допускается 40-50 повторений, но это уже аэробное упражнение.
При хорошей физической подготовке тренажер можно фиксировать не к верхней, а к нижней точке опоры, при этом важно следить за натяжением тренажера.
В таком варианте активно включается в работу так называемый «нижний пресс», помогая бороться с большим животом, а тазобедренный сустав в стадии выпрямления ноги прекрасно растягивается.
Противопоказания: практически нет. Выполняется до отказа. Хотя при коксартрозе III-IV стадии выполнить правильно это упражнение не удастся.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.