Какой стиль плавания помогает сжечь больше всего калорий, а какой — улучшить когнитивные способности? Рассказывают эксперты Savoy Wellness.
Польза плавания для взрослых и детей общепризнана — его рекомендуют и фитнес-консультанты, и врачи. Но каковы же преимущества бассейна перед другими видами спорта? Чем оно может помочь вашему организму?
Попробуем разобраться и перечислим 4 причины, которые (как мы надеемся) замотивируют вас пойти в бассейн.
1. Плавание полезно для здоровья
Очевидно, но факт — регулярные тренировки по плаванию могут значительно улучшить ваше здоровье и предотвратить развитие хронических заболеваний.
Согласно исследованию, которое в 2016 году проводилось в Гарварде, плавание в бассейне помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 41% — это очень хороший показатель.
Кроме того, по мнению исследователей из Южной Каролины, плавание повышает кардиореспираторную выносливость. Это значит, что оно укрепляет сердечную деятельность и помогает вашей сердечно-сосудистой системе справляться с нагрузками.
Польза плавания при проблемах со спиной также несомненна — упражнения в воде помогают укрепить мышечный корсет, снизив нагрузку на позвоночник до минимума. Это критически важно при некоторых заболеваниях — например, при межпозвоночной грыже.
Кроме того, плавание оказывает благотворное влияние на дыхательную систему — благодаря ему увеличивается сила дыхательных мышц.
В процессе плавания задействованы почти все мышцы тела. Это полезно для поддержания жизненного тонуса организма. Тренировки в бассейне укрепляют все системы человека, развивают мышечную ткань, прокачивают мышцы рук и ног, улучшают работу внутренних органов.
Ребенку особенно важно ходить в бассейн — регулярная активность, во время которой задействуются мышцы, но при этом нет большой нагрузки на позвоночник, служит хорошей профилактикой ряда проблем — например, сколиоза.
2. Плавание помогает похудеть и сохранить молодость
Плавание полезно не только для здоровья, но и для внешнего вида. Оно помогает женщинам и мужчинам следить за фигурой.
Во время тренировки по плаванию сжигается не меньше калорий, чем при беге или занятиях фитнесом. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Journal of Exercise в 2015 году, женщины, которые занимаются плаванием в бассейне, в течение года теряют больше жировых отложений на талии, чем те, кто занимается ходьбой.
Теперь разберёмся, какой стиль плавания лучше всего подходит для того, чтобы сжигать калории:
1. Баттерфляй — до 920 калорий
2. Брасс — до 840 калорий
3. Плавание на спине — до 540 калорий
4. Кроль — до 540 калорий
Как видите, результаты очень неплохие. С учётом того, что во время плавания физическая и психологическая усталость наступает позже, чем во многих других видах фитнеса, вам будет легче заниматься в бассейне достаточно часто, чтобы запустить процесс похудения и сбросить вес.
Если вам скучно просто плавать в бассейне, присмотритесь к направлениям аквафитнеса — например, тренировкам на плотах или аквааэробике.
Но на этом польза плавания не заканчивается. По данным The Conversation, плавание может помочь вам не только держать тело в форме, но и сохранить молодость мозга. Исследования показали, что у пловцов увеличивается скорость мысли, а 20-ти минут брасса уже достаточно, чтобы улучшить когнитивные способности человека.
3. Плавание доступно всем
Ещё одна важная вещь, которую стоит сказать о пользе плавания — для занятий практически нет физических ограничений. Вода снижает нагрузку на кости и суставы, благодаря чему выполнять упражнения в этой среде могут выполнять люди разного возраста и состояния здоровья.
Бассейн делает спорт и здоровый образ жизни доступными для людей, которым интенсивные нагрузки противопоказаны. Он подходит практически всем, и в том числе отлично годится для начинающих, даже если они обладают невысокой спортивной подготовкой.
Если вы сомневаетесь, можно ли заниматься плаванием при ваших проблемах со здоровьем, проконсультируйтесь с тренером. Скорее всего, ответ окажется положительным.
4. Плавание помогает избавиться от стресса и стать счастливее
Отправиться на тренировку в бассейн стоит, чтобы снять стресс. Вода вообще хорошо помогает расслабиться: стакан воды утром и тёплый душ вечером уже могут снизить вашу тревожность. Но наиболее эффективно на организм воздействует плавание.
По мнению ряда психотерапевтов, вода помогает мышцам расслабиться, а при водных тренировках вырабатываются эндорфины — гормоны радости.
О пользе плавания свидетельствует и то, что оно благоприятно влияет на психическое здоровье. В частности, оно помогает облегчить симптомы тревожного расстройства и депрессии. Наши гости часто отмечают, что после тренировок в бассейне у них улучшается сон.
Бассейн — не единственное место, где проявляется польза воды. В нашем велнес-центре есть SPA-зона, в которой вы сможете порадовать себя гидропроцедурами. В ассортименте — душ Виши, душ Шарко, банный комплекс и джакузи.
Плавание влияет на здоровье и качество жизни, оно делает нас более счастливыми и устойчивыми. Для того чтобы ощутить на себе всю его пользу под руководством внимательного тренера, приходите в премиальный фитнес-клуб Savoy. Большой крытый бассейн, новые тренажёры и низкая загрузка клубов помогут вам повысить уровень счастья уже с порога :)
Нас можно найти в Москве на станции метро Чистые пруды и в ЖК Итальянский квартал на Новослободской. Записывайтесь на занятия на нашем сайте и приходите на тренировки.
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях. Благодарим за внимание!