Я клиентов часто прошу вести дневник: дневник активности, мыслей, определенных реакций (например, злости).
〰️Это очень важная диагностика, она помогает по всем фронтам. Часто, например, можно заметить, что мы склонны об одной какой-то реакции, (злости, недовольстве, беспокойстве) говорить «всегда и постоянно». А вот так дневник поведешь и уже оп! И не всегда
И не постоянно
Это вот как раз и фактическое применение этого заезженного совета «научись жить здесь и сейчас»
〰️Это помогает победить апатичные состояния.
Когда нет сил ни на что, когда хочется только лежать, я знаю, что могу думать, что ничто не поможет.
Но мой дневник говорит другое. Он говорит, что я буду испытывать большее удовлетворение (серотонин, привет), когда просто сделаю пару маленьких дел. Машина поедет, когда ты ее заведешь.
〰️Это помогает найти причину. Помогает понять, что слёзы, злость, раздражение, страх - это реакции НЕ НА ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, а на внутренний контекст.
Самонаблюдение - часть терапии 🫶
