Если вы испытываете хроническую усталость, которая не проходит после отдыха, вам безразличны бесконечные требования руководителей, раздражают домочадцы, кажется, что вы ни на что не годитесь и нет сил ничего менять, то у вас однозначно эмоциональное выгорание. В этой статье расскажу, как избавиться от эмоционального выгорания и вернуть способность радоваться жизни.
Причины возникновения данного синдрома
Выделяют 6 главных причин:
- Чрезмерная загруженность на работе.
- Ежедневный однообразный труд.
- Неоднозначные требования руководства.
- В коллективе нет единой цели.
- Все сотрудники «сами по себе».
- Недостаточная мотивация, маленькая зарплата при большой занятости.
Подобные ситуации чаще всего возникают у людей, чья работа связана с уходом за пожилыми или детьми, у врачей, учителей и психологов. Однако и другие категории людей не защищены от коварного психологического недуга.
Симптомы выгорания
К основным симптомам относят:
- Физическое недомогание, причин которому врачи не находят. Например, головокружение, тошнота, слабость, головная боль.
- Одиночество и безразличие либо наоборот чрезмерная реакция на незначительные события.
- Импульсивные действия, отсутствие аппетита, пристрастие к табаку и алкоголю.
- Нежелание развиваться и контактировать с окружающими.
При коллективном эмоциональном синдроме сотрудники ведут себя одинаково, испытывают апатию, постоянно отлучаются на перекуры и стремятся поскорей уйти домой. Также наблюдается нежелание коллектива и руководителей брать на себя ответственность за проделанную работу.
Уровни психологического выгорания по Джозефу Гринбергу
Чтобы избавиться от эмоционального выгорания, важно понять, на какой ступени пациент находится. Гринберг выделяет следующие уровни:
- Человек готов браться за работу. Но, если задача усложняется, он теряет к ней интерес.
- Плохой сон, отрешенность, нежелание работать.
- Жалобы на нехватку времени, отсутствие личной гигиены, агрессия и раздражительность.
- Самооценка падает, качество жизни снижает, работоспособность близится к нолю.
- Проблемы настолько обостряются, что возникает риск развития опасных болезней.
Диагностика и лечение
Для диагностики недуга пациенту задают нижеперечисленные вопросы:
- Как изменились его привычки, не появилась ли неоправданная злость и раздражительность.
- Не считает ли он, что его обязанности чрезмерны и что времени ни на что не хватает.
- Есть ли проблемы со сном.
- Имеются ли нарушения в пищевом поведении.
- Не возникла ли зависимость от медикаментов, курения и алкоголя.
- Присутствуют ли жалобы на самочувствие.
- Не испытывает ли он постоянную усталость и безразличие.
Если ответ на большинство вопросов утвердительный, значит человек страдает от синдрома выгорания.
Техники лечения
Основными стратегиями в терапии являются:
- Саморегуляция, то есть воздействие человека на самого себя посредством слов, дыхания, позитивных мыслей, прогулок в живописных местах, хобби.
- Медленное и глубокое дыхание, когда задействованы мышцы живота, снижает нервную возбудимость и расслабляет мышцы.
- Техники медитации и релаксации.
- Самовнушение. Короткие, простые, позитивные утверждения, которые пациент регулярно повторяет себе.
- Быстро избавиться от психологического выгорания поможет гипнотерапия, использующая интенсивное внимание и расслабление.
- Визуализация, при которой человек представляет себя в ситуации, где все его желания исполнились. Упражнение делается 10 минут перед сном и 10 минут после пробуждения.
Профилактика заболевания
Чтобы пресечь развитие синдрома, следует соблюдать следующие рекомендации:
- Четко обозначать границы своих обязанностей и не выходить за эти границы.
- Планировать, не откладывать дела на потом.
- Поддерживать вокруг себя порядок и чистоту.
- Не заниматься работой в нерабочее время.
- Соблюдать распорядок дня, то есть правильно питаться, выходить на прогулки, высыпаться по ночам.
- Иметь хобби, которое будет расслаблять. Например, спорт, садоводство, творчество.
Если вы обнаружили у себя эмоциональное выгорание, начинайте действовать незамедлительно. В ситуации, когда никакие меры не помогают, имеет смысл обратиться за помощью профессионала. Помните, проблема сама собой не решится. Чем дольше вы тяните с лечением, тем сложней будет вылечиться.
Понравилась статья? Поставь лайк! Вам не сложно, а нам приятно!