Страшно представить сколько часов своей жизни люди проводят в сидячем положении. Это то время, которое они проводят на рабочем месте, в автомобиле, в общественном транспорте, за обеденным столом, просматривая видео из интернета.
Сидячий образ жизни гарантирует ужасные последствия. Это такие заболевания как диабет, проблемы с позвоночником, повышенное давление. В этой статье написан ряд полезных привычек, которые можно применять на рабочем месте и сделать свою жизнь более активной.
Как совмещать здоровый образ жизни с работой в офисе?
Вставать каждый час с рабочего места хотя бы на несколько минут. Выполнять пару простых упражнений для спины и ног, которые помогут улучшить тонус мышц, и повысить продуктивность в течение дня. Тому, кто забывает об офисной гимнастике, рекомендуется ставить будильник или оповещения.
Распределять физическую нагрузку в течение дня надо равномерно. Пользы от неё будет в разы меньше, если утром один раз позаниматься и целый день просидеть в офисе без актива.
Если основная проблема заключается в правильном питании, то с собой на работу можно брать различные снэки. Это могут быть фрукты, сухофрукты, йогурты и хлебцы, орехи. Самое главное, чтобы это была полезная пища. Это позволит не испытывать сильное чувство голода и тем самым не переедать во время обеденного перерыва.
Водный баланс. Надо выпивать необходимое количество жидкости в течение дня. Нельзя ни в коем случае допускать чувство жажды, особенно на работе. Это говорит о том, что организм обезвожен. Не надо привязываться к какой-то цифре, например, 3 литра в день. Важно пить воду небольшими глотками в течение всего дня.
Когда пришло время обеденного перерыва, обязательно надо выйти на улицу подышать свежим воздухом. Даже 10-15 минут это гораздо лучше, чем ничего. Если есть возможность где-то прогуляться, надо использовать этот шанс.
Следующий совет это ходить пешком на работу либо же домой. Для многих это может показаться перебором, поэтому они могут просто выходить на пару остановок раньше или парковать свою машину подальше от офиса. По мнению учёных, человек должен проходить 10.000 шагов в день(8 километров). Это тот самый минимум, который позволит вести активный образ жизни и чувствовать себя бодрым.
Следующая рекомендация немного банальная, но не менее эффективная. Использовать лестницы, везде, где это возможно. Забыть о существовании лифта и наслаждаться мини-тренировкой. Для людей, живущих в частном доме, есть отличная возможность бегать по утрам. Это не только снимает стресс и разгружает голову, но и не даёт телу расслабляться и уходить в отрыв.
Человеческий организм это как автомобиль. Он нуждается в качественном бензине и регулярном техобслуживании.
Таким образом, если не следить за своим физическим состоянием, последствия никого не обрадуют. Только осознанность к своему образу жизни и сила воли могут продлить заложенный природой срок годности организма.
